おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は、1分あればできる、背骨を整えるメニューをご紹介します。
反り、前屈、ねじり、体側を伸ばす「4つの姿勢」をバランス良く取り入れることで、背骨を整えていきましょう。背骨をよく動かすことで、梅雨の時期に乱れがちな自律神経を整える効果も期待できます。
では早速やってみましょう♪
自律神経が乱れがちな梅雨に◎「背骨を整える」1分ヨガ
1） 正座やあぐらなど楽な姿勢で座り、手を後ろで組みます。息を吸いながら組んだ手を後ろに伸ばし、胸を開きましょう。
2） ゆっくり開放し、今度は手を前で組みます。息を吐きながら組んだ手を前に伸ばし、背中を丸めましょう。
3） 右手を腰に巻き付けて左手を膝の外側にかけ、息を吐きながら右にねじります。
※反対側も同様に行いましょう
4） 左手を体の横について、吸いながら右手を上に伸ばし、吐きながら左に倒します。
※反対側も同様に行いましょう
ポイント
- ポーズはそれぞれ無理のない範囲で、3〜5呼吸キープしましょう
- お時間に余裕のある方は、何セットか繰り返すのもおすすめです
- 椅子に座ったままでもOKです
いかがでしたか？
余裕があれば（1）では肩甲骨を寄せる意識を、（2）では肩甲骨を開く意識を持つと肩こりにも効果的ですよ♪
気分が落ち込んでしまいがちなこの季節。1日1分でも、自分のためのやさしい時間をつくりましょう。
こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
https://www.instagram.com/p/CeS1vnfv7o2/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
