ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.180』ご覧いただきありがとうございます。
TOMO式 ポジティブ・ダイエット
お腹とお尻のたるみ、その原因は ”姿勢” にもアリ！
お腹やお尻がボテっとしてくると『太った！』と思うのですが、実は姿勢が悪いだけで太って見えてしまいます。今週は、姿勢を意識して過ごしてみてね^ ^
適当にやってもグングン代謝が上がる！簡単ジャンプエクササイズ
梅雨の時期はジメジメと蒸し暑いですが、意外と体が『冷えている』という事実に気づいてますか？
冷えを解消するために有効なのが、筋肉を鍛えること。なぜなら、体温の上昇や維持は、筋肉の働きによるから。筋肉量が多いほうが自然と体温は上がり、新陳代謝が活発になります。
とはいえ、体幹トレーニングや腹筋、スクワットなど、筋肉をアップするトレーニングはちょっとキツイ動きが多く、苦手意識を持ってしまうことも…。
そこで今日は、適当にやっても簡単に筋力アップできる「ジャンピング・ジャック」をお伝えしますね。
下半身の筋肉をたくさん使うので、ダイエットに最適！早速お試しチャレンジしていきましょ〜^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両手両足を広げて、姿勢良く立つ
2） 軽くジャンプして（写真では張り切ってジャンプしていますが、軽くてOKですよ！）
3） 両手両足を閉じて、戻って…
4） そのまままたジャンプして…
5） 最初のように、両手両足を広げて立つ
6） （1）～（5）の動きを5～10セット行う
ポイント
- 時間帯：朝時間、1日のはじまりに
- 回数：10回を目安に
- アドバイス：写真は頑張ってたくさんジャンプしていますが、足が床から離れていなくてもOKです！リズミカルに無理のない範囲で行いましょう
ジャンピング・ジャックはいかがでしたか？ 筋肉を鍛えることで冷えや代謝が改善すると、疲れが取れやすくなるメリットもありますよ。
たった10回でダイエットも疲れも改善できる簡単ジャンプ、ぜひ毎日 “適当に” 続けてくださいね^ ^
それでは今週も Let’s have a great week☆
動画はこちら！
「ジャンピング・ジャック」は、この動画の最後の方6分ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※撮影：ポジティブな毎日とキレイをつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
