たった30秒！ハート型ヒップとウエストのくびれを作る「ヒップ・アブダクション」

ピラティストレーナーTOMOKOです。美しいカラダをつくる『ポジティブ・ダイエット vol.183』ご覧いただきありがとうございます。

正しくできているか？より、継続しているか？をチェック

ちゃんとできていなくても”継続” したほうがいい。効果は確実に120%アリです^ ^

美ヒップの秘訣は「股関節」にあり！

ダイエット全般にとって、股関節の柔軟性が大切、ということを、皆さんはご存じでしょうか。

股関節をスムーズに可動域を広く使うことは、減量や代謝アップだけでなく、憧れの桃尻ヒップメイクにも繋がるんです。

例えば

など、股関節を動かす時に使う筋肉は、丸いヒップを作ってくれる重要な筋肉。

今日ご紹介するエクササイズである、股関節を開く「ヒップ・アブダクション」も、美ヒップづくりにピッタリです！早速チャレンジしていきましょう^ ^（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）ヒザを曲げて横になり、左手を枕にして頭を支える

2）息を吐きながら、上になっている右足を広げる

3）吸いながら右足を下ろす

4）息を吐きながら、右足を広げる

5）（1）～（4）の上下の動きを30秒間続ける

6）左右の足を入れ替え、左足も同様に行う

ヒップ・アブダクションはいかがでしたか？股関節とお尻の関係性は深い！ですよね。30秒しっかり使ってヒップアップしてください^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

「ヒップ・アブダクション」は、この動画の2分30秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！