おぎやはぎの2人がプレゼンキャンパーを迎えて、キャンプを楽しむ番組「おぎやはぎのハピキャン（メ〜テレ制作）」。整体師の資格を持つマイキャンさんから肩こり解消!?に役立つストレッチを学ぶ...小木癒しの野外マッサージ体験！夕食はアルバイト経験で培った特製ペッパーライスを披露...。
整体師マイキャン直伝 “キャンプで簡単にできるストレッチ＆消化に良いツボ” で疲れたカラダを癒す
焚き火の準備が完了した一同。ここで、マイキャンさんから……
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キャンプでこういう作業やってると肩が疲れてきますよね。そんな時はストレッチして、リラックスしましょう！
実は「整体師」の資格を持つというマイキャンさん。キャンプ場はもちろん、自宅でもちょっとした時間でできるストレッチを教えてくれました。
肩のストレッチをレクチャー
1.まずは手を頭の後ろに組んで下を向く（目線は上）※肩から肩甲骨辺りが伸びるのを感じつつ10秒間行う。
2.手を組んだまま、カラダがを反らすように伸ばす（目線は下）※こちらも10秒間行う。
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オカリナ、なんとも言えない顔してるな！
「1・2」を繰り返し数回行うことで、肩こり解消に役立つストレッチだそうです。これなら簡単にできるので、キャンプに取り入れてみても良いですね。
さらに！...
もう一つ！「T・Y・W」のポーズも学びました。
腕を地面と並行に伸ばして「Tのポーズ」、ちょっと斜めに上げて「Yのポーズ」、さらに肘を曲げて「Wのポーズ」、それぞれの形を作りながら、後ろに引きます
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これ、意外ときつい！！
皆さん、カラダを癒すためにマイキャンさんの教え通り、ストレッチを真剣に行っていました。
筆者も真似してやってみましたが、肩甲骨を意識してやってみると、（個人差はありますが...）後から少し肩がラクになった感覚にはなりました。
消化に良いツボ
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親指と人差し指の間に「消化に良いツボ」があるんです。ここを指で両側を押してみてください！
合谷（ごうこく）と言って、消化やカラダの不調を整える「万能のツボ」と呼ばれているそうです。
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痛い痛い痛い痛い！！！！！
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なんで自分でやってそこまで強くできるんだよ
【夕食作り① 夏野菜の蒸し料理】しっかりご飯を食べて癒される キャンパー必見「蒸しぇら」紹介
ロケ裏話：ランチからディナーまでの時間が...
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消化に良いツボを押したので...多分お腹がすいてきたのでは？
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いくら消化に良いツボを押したからって、そんなことにならないから...
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とんでもないツボですよ
テレビ的な流れを大切に進行しようと、気を使ってくれたマイキャンさん！思わず、ツッコミを入れられています（笑）
なぜみなさんがこんなリアクションをしているかというと...
今回のロケは結構、時間が押してしまっていたので、実はランチを食べてから間がそんなに空いてないんです（笑）
しかし、せっかく準備した食材を無駄にはできません。
と、いうわけで...ディナータイムといきましょう!!!
今回マイキャンさんが提案してくれた夕食の献立は「夏野菜の蒸し料理」と「ペッパーライス（ペッパーランチ風ライス）」
実はマイキャンさん、高校時代、地元・宮崎のペッパーランチ（ステーキ専門の飲食チェーン店）でバイトをしていたんだとか。
今までの経験をしっかりとキャンプに活かしているところはさすがですね。
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ダイエット中の「チートDAY」みたいな感じで、しっかりご飯を食べて癒されましょう！
※「チートDAY」：ダイエット中など食事制限をしている期間中、十分に食事を取る特例日を設けること。
キャンプで「蒸し料理」って聞くと、ハードルが高く感じるかもしれませんが、マイキャンさんが手に持っているコンパクトな蒸し器!?を使って作ります。（バーナーとガスボンベは別売り）
「蒸しぇら」とは、底が深いシェラカップとプレート、中華セイロがセットになった調理ギア。
キャンプで蒸し料理ができちゃう！ということに加え、キャンパーには必須アイテムのシェラカップを使うので、余計な荷物が増えないのはありがたいですよね。
ロケ裏話：「今何時でしょうゲーム」
夕食作りを始める前に！恒例のチーム分けをしました。
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じゃあゲームで、ペッパーライスチームと蒸しぇらチームで別れよう。「今何時でしょうゲーム！」1位はマイキャンさんとペアね
「今何時でしょうゲーム」とは、その名の通り、今何時なのかを当てるだけのゲーム！ちなみにロケ日は5月下旬。
実はみなさん、今回ロケの最初にデジタルデトックスとして、スマホも腕時計も没収されているので、これまで一度も時間を確認していないんです。
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昨日ちょうど...陽が長くなったって小木と話してた
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夏は19時くらいでももっと明るいですよね
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え〜？？？それ北欧の話だろ！
そして、しばしのシンキングタイムの後……
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18時ジャスト！
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18時半くらいじゃないっすか？
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じゃあ、18時15分！
正解は……「18時57分」！！
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まじ！？ここ北欧！？
ということで、一番近かったオカリナさんが、マイキャンさんとチームになることに。
おぎやはぎチーム作「夏野菜の蒸し料理」
というわけで、蒸しぇらチームの小木さんと矢作さんは、夏野菜をカットして下準備。
☆今回用意した食材☆
（左から時計回り）・カボチャ・アスパラガス・ナス・オクラ・パブリカ・ピーマン
その他、ミニトマト・シューマイ・豚肉を準備
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アスパラ美味しいからいっぱい入れた方がいいんじゃないですか
ちなみにオカリナさん、ピーマンは苦手な野菜なんだとか。
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オカリナ、今日はピーマン食べさせるからな
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え〜！
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キャンプはね、まずいものなんて一個もないから！
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その通りです！！！
☆作り方☆
それぞれのセイロに野菜、シュウマイ、ミニトマト、豚肉を分け（お好みの組み合わせで）、中火で10分蒸したら完成
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あれ？でもこういう時、時計なしでどうやって時間計るんですか？
オカリナさん、鋭いところを突いてきます（笑）
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それは…………感覚で。
マイキャンさん、予想していなかったツッコミに苦し紛れの回答。デジタルデトックスの盲点を突かれました。（笑）
インテリアになるような置き時計とか、キッチンタイマーを用意しておくといいかもしれませんね。
そして、蒸し上がりがこちら！！！かなり良い感じに蒸し上がってます！！！
今回作ったメニュー以外にも、ハピキャンでは「メスティン蒸し料理レシピ」を紹介していますので参考にチェックしてみてくださいね。
整体師歴15年！プロのマッサージをキャンプ場で
オカリナ＆マイキャンチーム作る、もう一つのメニュー「ペッパーライス」。メスティンで米を炊いている間、マイキャンさんが小木さんをマッサージで癒してくれるという。
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今回は癒されるキャンプということで...野外マッサージできる準備をしました
最近腰が痛いという小木さん、マイキャンさんの実力を体験！
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んんー！！気持ちいいー！！
整体師歴は15年、普段から「指立て伏せ」もやっているというマイキャンさんの腕に感動していました。
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マネージャーにもやってもらうけど、違うわ〜...ちょっと見とけよーマネージャー...
………マネージャーさんは見ていませんでした（笑）
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青空マッサージみたいなのやったら？15分3000円で商売できるよ
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まさに、手に職って感じするよね
【夕食作り②ペッパーライス】マイキャン流レシピ紹介！ こだわりは宮崎県ご当地スパイス&焼肉のたれ
おぎやはぎチームが夏野菜をカットしている間に、メスティンで米を炊いていたペッパーランチチーム。マッサージを終える頃、いい感じにふっくら炊けました。
☆マイキャン流ペッパーライス 材料（2～3人分）☆
・牛肉…120ｇ
・ご飯…1合分
・サラダ油…大さじ1
・バター…5ｇ
・コーン（ホール）…40ｇ
・青ねぎ…15ｇ
・スパイス ※極上スパイス喜
・戸村本店の焼肉のたれ
作り方①
ご飯を熱した鉄板に、円を描くように盛る
作り方②
しゃもじを使い、ご飯の真ん中にドーナツ状の穴を開ける
※穴の中にバターとコーンを入れる
作り方③
ご飯を取り囲むように肉を敷き詰めていきます
このあと、マイキャンさんおすすめのスパイスをかけていきます
ちなみにお肉は、番組が用意した、茨城の高級ブランド牛肉「常陸牛（ひたちぎゅう）」
マイキャンさん流のこだわり、一つ目は「肉のふくしま / 極上スパイス喜」を使うこと！マイキャンさんの地元・宮崎県のご当地スパイスです。
そして、もう一つのこだわりが、「戸村本店の焼肉のたれ」。
関東では、あまり見る機会がありませんが、宮崎県の家庭の冷蔵庫には必ず入っているというステーキソースなんだとか。
作り方④
青ねぎをコーンの上にまぶしたら、強火にして一気に混ぜていきます。豪快に！
この時、戸村本店の焼肉のたれをたっぷりとかけます
この混ぜる作業がかなり大変そうで、オカリナさんがかなり頑張っていらっしゃいました。
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肉ピラフみたいな感じなんだね
完成したのがこちら！
さすが、ペッパーランチ元店員のマイキャンさん！完璧な仕上がりです。
一度は試してみたい！心もカラダも喜ぶデトックスキャンプ...皆さんも実践あれ
完成したペッパーランチと、蒸しぇらで作った蒸し料理を盛り付け。
お味の方はいかがでしょうか？
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うんまっ！！あーなるほどー、これは流行るわ、ペッパーライス！
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でもこれ、肉が美味しすぎて、私の知ってるの超えちゃってる…
お肉もそうですが、味付けもマイキャンさんのアレンジが入っていますからね！！
これで、今日のロケは全て終了〜！最後に、みなさんから預かったスマホを返していきます。
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スマホ持ち始めてから、こんなに見てないの初めてだわ
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強制的に取り上げられましたからね
ロケ開始から8時間以上撮影していましたが、その間、本当にスマホをお預かりして、一切見ていなかった皆さん。現代社会に生きていて、なかなかこんな機会ないですよね。
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不倫のニュースなんかキャンプやってる時に知らなくて良いんだよ
デトックスキャンプ、みなさんもぜひ、実践してみてくださいね！
ロケ裏話：普通のキャンプは夜になったら…
ロケ中、周りのキャンパーさんを見て、あることに気づいた矢作さん。
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今さらだけど、照明さんいるからこれだけ明るいけど、普通のキャンパーさんってどうやって作業してんの？
普段のロケの様子はこんな感じ。
テレビでご覧になっている皆さんは、そこまで意識されていないと思いますが、かなり明るい照明を使っているので、遠くから見てもかなり目立ちます。（背景の暗さを見てもらえばわかるかと...）
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ランタンハンガーとか、明るめの照明を使ってますね
おぎやはぎのお二人、ハピキャンでしかキャンプをしていないので、”普通のキャンプ”というものを割と知らなかったりします...（笑）
【おぎやはぎのハピキャン】
●放送：メ～テレ（東海３県／愛知・岐阜・三重）ほか地上波各局でテレビ放送中！
放送局・放送日時など詳しくはこちら。
●配信：毎週木曜日 深夜3時よりGYAO!にて2週間無料配信！
●過去の放送はハピキャン公式YouTubeでも配信中！
