夏の冷え・むくみに！鼠径部を気持ちよく伸ばすヨガ「三日月フロー」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

厳しい暑さが続くとはいえ、薄着、エアコンなどで、夏の身体も意外と冷えがちです。夏に体がむくみやすくなるのは、この冷えが原因になることも多いんですよ。

そこで今回は、夏の冷えやむくみに効くメニューをご紹介します。

「三日月のポーズ」でリンパ節のある鼠径部（そけいぶ）を良く伸ばし、リンパの流れを整えてむくみを改善していきましょう。

流れるような動きをプラスし、呼吸をしっかり入れていくと、身体がポカポカしてきますよ。では早速やってみましょう♪

夏の冷え・むくみに！「三日月フロー」

1）マットの前方に足を揃えて立ち、胸の前で合掌して一息吐きます。

2）息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。

3）息を吐きながら前屈し、手を足の両サイドに置きます。辛ければ膝を緩めましょう。

4）右足を後ろに下げ、足先を寝かせます。前の足は出来ればかかとの上に膝が来るようにしましょう。

胸の前で合掌し、一息吐きます。

5）息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。

6）両手をゆっくり開放し、正座の姿勢から手を前に伸ばしておでこをマットに下ろします。

7）頭を上げて右足を前に出し、胸の前で合掌して一息吐きます。

8）息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。

9）両手をゆっくり開放し、足を前で揃えます。手を足の両サイドに置き、息を吐きながらお尻を持ち上げて前屈します。辛ければ膝を緩めましょう。

10）頭を上げ、息を吸いながら手を上に伸ばします。余裕があれば少し反らせましょう。

11）吐きながらゆっくりと手を胸の前に下ろします。呼吸を整えましょう。

いかがでしたか？少し長めのプログラムですので覚えるのが大変かもしれませんが、慣れてくるととっても気持ちよく動けますよ♪

夜のリラックスタイムにぜひお試しください。

今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！