これ1つでいい！お尻・太もも・二の腕の集中ダイエット「オーバーヘッド・スクワット」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.187』ご覧いただきありがとうございます。

残暑は “ビタミンN” で夏バテ防止！

ビタミンNってご存じですか？「N」はNatureのことなんですって♪ 自然の癒しは素晴らしく、疲れた時こそ私は公園や神社とか散歩します。ダイエットには癒しが必要です^ ^

ちょっとしたコツで引き締め効果アップ！「オーバーヘッド・スクワット」

今月は夏休みをとる方が多いかと思います。旅行や帰省でカジュアルな夏服になると、太ももとお尻、二の腕の”たるみ”、気になりますよね。

垂れた部位の解消法は「鍛えて上げる！」というシンプルな方法に尽きますが、ちょっとの「コツ」で効果がアップする方法があるんです♪それは、パーツを意識する！ ということ。

一番多くのカロリーを消費する器官は筋肉なので、大きい筋肉のお尻や太ももは、意識して使うとエクササイズ効果が全然違います！

今日は、お尻・太もも・二の腕を意識して使う「オーバーヘッド・スクワット」にチャレンジ！効率よく引き締めていきましょう^ ^

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）両足を腰幅2倍くらいに広げ、両手は体側に。息を吸って準備する

2）息を吐きながら両ヒザを曲げ両手を頭上へのばす。この姿勢の時に、ヒップ、太もも、二の腕の筋肉に意識して力を入れる

3）息を吸いながら、ヒザを伸ばし手を下げ、元の姿勢へ

4）（1）～（3）の動きを連続で10～20回繰り返す

オーバーヘッド・スクワットはいかがでしたか？ パーツを意識するだけで、じわじわとキツくなりますよね。ぜひ1週間から10日くらい継続してください。腕や太もも確実に変わりますよ^ ^

それでは今週も Let’s have a great week☆

「オーバーヘッド・スクワット」は、この動画の1分20秒ごろスタートします。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！

（オーバーヘッド・スクワット以外のエクササイズも、ダイエット効果が期待できるものばかり！余裕がある方は、ぜひ他のエクササイズも一緒にトライしてみてくださいね♪）

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！