体重を落としたいと思った時、とにかく食べないというダイエットでは長続きせず、体調を崩してしまうことも。
しっかり栄養を摂りながら、健康的に理想のカラダづくりをしていきましょう♪
今日は、「食べて痩せる」を叶える！デトックス効果のある「食物繊維」たっぷりの朝ごはんレシピをご紹介します。
きのこたっぷり！「混ぜご飯の素」
ヘルシーなきのこをたっぷり食べられる、混ぜご飯の素。レンジ調理で完成のお手軽レシピです♪
食物繊維豊富なきのこをご飯に混ぜることで、便秘解消効果のほかに、糖分の消化吸収を緩やかにし、血糖値の上昇を抑えてくれる効果も◎
（レンジで簡単作り置き！きのこたっぷり「混ぜご飯の素」 by フードコーディネーター Mayu* さん）
ぷちぷち食感♪「満腹ミネストローネ」
トマトベースのミネストローネスープに、もち麦をプラス！
もち麦には、「大麦β-グルカン」という水溶性食物繊維が豊富♪
野菜もたっぷりなので、これ1品でしっかり満腹感が得られますよ◎
（食物繊維ならこの1杯！ぷちぷち食感の「満腹ミネストローネ」 by フードデザイナー タラゴン（奥津純子）さん）
ほっくりおいしい！「さつまいものジャーマンポテト」
黒コショウでちょっぴりスパイシーに仕上げるジャーマンポテト。
じゃがいもの代わりにさつまいもを使えば、腸活効果アップ！
レシピではさつまいもを揚げていますが、カロリーが気になる方は蒸したり、レンチン調理するのがおすすめです。
（お弁当やおつまみに♪さつまいものジャーマンポテト by kaana57さん）
具だくさん！「納豆ビビンパ」
具だくさんの納豆ビビンパは、5分以内に完成の超スピードメニュー。
納豆の原料である大豆には、食物繊維がたっぷり！
さらに、納豆にキムチを合わせることで、発酵食品同士の組み合わせでさらなる整腸効果を期待できます♪
（レンジで簡単！具材をのせて混ぜるだけ「納豆ビビンパ」 by 料理家 齋藤菜々子さん）
さっぱりおいしい！「玉葱とわかめのサラダ」
海藻類には、水に溶けやすい「水溶性食物繊維」がたっぷり含まれています。
わかめを使ったさっぱり味のサラダは、ダイエット中にぴったりの1品！
シャキッとおいしい玉ねぎもデトックス・脂肪燃焼効果が期待できますよ♪
（＜玉葱と若布の和風気分なサラダ＞ by 槙 かおる さん）
選ぶ食材次第で、しっかり食べながらダイエットすることは可能です◎
バランスの良い食事で、健やかなカラダを目指しましょう！
