スマホやパソコンをよく使う方に！座ったまま簡単「首こり改善ストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は首こり改善ストレッチをご紹介します。

首こりの主な原因は、スマホやパソコンを使う時にうつむきの姿勢で長時間いること。それにより首の筋肉に負担がかかり、首の自然なカーブが失われて、ストレートネックの原因にもなってしまいます。

料理や食器洗いなど、家事をしている時も同じです。

また、首の両脇は自律神経の通り道でもあるので、首まわりをほぐすことは不眠やうつの改善にも繋がりますよ。

では早速やってみましょう♪

スマホやパソコンをよく使う方におすすめ！「首こり改善ストレッチ」

1）楽な姿勢で座り、首の後ろの両脇をやさしく10回ほどさすります。

2）息を吐きながら目線を下げ、後頭部を上から引っ張られるように軽く顎を引きます。余裕があれば手で軽く押しましょう。

3）ゆっくりと戻し、息を吐きながら左にねじります。吸って戻し、吐きながら右にねじります。

4）吸って戻し、吐きながら右に倒します。余裕があれば右手で頭を抱え、左手を斜め下に伸ばしましょう。

反対側も同様に行います。

5）息を吸いながら顎を上げ、首を伸ばします。余裕があれば合掌した指先で顎を軽く持ち上げようとしましょう。

後ろに無理に倒しすぎず、上に伸びようとします。

6）ゆっくりと戻し、頭をぐるっと回します。初めの半周は吸う息で、後半は吐く息でゆっくりと動かしましょう。

反対まわしも同様に行います。

いかがでしたか？

座ったままできるストレッチで、1日がんばった首まわりをやさしくほぐしてあげてくださいね。首は痛めやすいので、無理に伸ばさないように気を付けましょう。

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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！