すきま時間におうちで簡単！「二の腕やせ」ピラティス

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです！

今日ご紹介する「すきま時間ピラティス」。テーマは「二の腕やせ」です。

二の腕のたるみが気になって、夏でもノースリーブが楽しめない…という方はいませんか？

そろそろ長袖のシーズンがやってきてホッとしているかもしれませんが、気を抜かずに今から二の腕対策をしていきましょう！！

二の腕が引き締まると上半身がスッキリして見えるので、秋服のコーディネートをさらに楽しめますよ♪

上半身スッキリ！「二の腕ひきしめピラティス」

1）スタートポジションをとる

2）息を吐きながら、肘を伸ばす

3）息を吸いながら、肘を戻す

（1）〜（3）を10回繰り返した後、反対側も10回繰り返す。

左右それぞれ10回ずつ

画像のように反対側の手を腰に置くと、二の腕にかかる負荷が上がります。

さらに余裕がある人は、肘を戻すときにマットにつく寸前のところでキープして、エクササイズを繰り返してみてください♪

◯ 肘はマットの方向を向くように、軽く脇を絞める意識を入れましょう！

× 外側に肘が向いていると、二の腕のたるみの部分に効きにくいです。

※手首や肩・背中に痛みがあるときはやめておきましょう

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いかがでしたか？

エクササイズのポイントを意識してやると、脇のハミ肉の引き締めにもつながります！「できる範囲で」「無理なく」を大切に、ご自身のからだと相談しながらやってみてくださいね。

小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。

頑張りすぎず、余力を残してお試しください♪

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今回のエクササイズ動画を、インスタグラムにもアップしました！ぜひ動画もご活用くださいね。

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

☆この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！