おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は「ヒールタッチ」という腹筋トレーニングをご紹介します。
上体を起こす動作に加えて、かかとを触る動きを取り入れることで、腹直筋だけでなく脇腹の腹斜筋も刺激できます。
ぽっこりお腹の解消や、くびれ作りにも効果が期待できるトレーニングですよ。早速やってみましょう♪
お腹を引き締めてくびれを作る！「ヒールタッチ」トレーニング
1） 仰向けになり、膝を立てます。
2） 上体を起こし、左右のかかとを交互にタッチします。
頭だけではなく、上体を起こそうとしましょう。目線はお腹に向けるとさらに効果的です。
無理のない範囲で10回ほど繰り返しましょう。
お時間に余裕のある方は、最後の動画内でご紹介しているほぐしも行ってください。
ポイント
- トレーニング中は、あごを軽く引いておきましょう
- 腰が浮いて反らないように、しっかり腰を下ろしましょう
- 首が痛くなってしまう方は腹筋の力が弱く、首に力が入ってしまうのが原因として考えられます。腹筋を強化していきましょう
- かかとを触る時に、手を遠くに伸ばそうとすることで首が力みやすくなるのを防げます
いかがでしたか？
手がかかとまで届かない方は、スネやくるぶしを触るのでもOKです。無理のない範囲で行いましょう。
呼吸を意識出来そうな方は、かかとをタッチするときに息を吐き、戻る時に吸います。タッチする時に脇腹を意識してギュッと引き締めるとくびれ作りに効果的！
慣れてきたら回数やセット数を増やしましょう。
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今回のヨガの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。
動画はこちら：https://www.instagram.com/reel/CjRqYCkOhqK/
それでは今日も素敵な1日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
