寒い季節は要注意！ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、つらい「ぎっくり腰」の予防ストレッチをご紹介します。

ある日突然やってくるぎっくり腰。その原因としては、以下のように様々な理由が考えられます。

…そして、病気が隠れている場合も。

痛みを感じるキッカケは何かの動作かもしれませんが、日々の生活も大きく影響しています。それを防ぐためには、普段の姿勢や生活習慣を見直すことが大切。生活のどこかで腰に負担をかけていないかも、考えてみましょう。

姿勢改善のために体幹を鍛えることも大切ですが、今回は、ぎっくり腰を防ぐストレッチをご紹介します。

硬くなることで腰痛の原因となる、太ももの裏側と、お尻を伸ばしていきましょう。

ぎっくり腰を防ぐ「太ももの裏側とお尻のストレッチ」

1）仰向けになり両膝を立てて、左足を右膝にかけます。

2）息を吐きながら足を引き寄せて、両手を膝裏で組みます。

3）余裕があれば、膝の外側で手を組みましょう。

左のお尻の伸びを感じながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対側も同様に行いましょう。

4）両膝を立てて、右足の足裏にタオルをかけます。無理のない範囲で少しずつ足を伸ばしていきましょう。

余裕があれば、息を吐きながら足を引き寄せようとします。脚の裏側の伸びを感じながら3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

いかがでしたか？

ストレッチのタイミングはお風呂上がりや、寝る前がおすすめです。どちらも寝たまま出来ますので、ベッドの上で行ってもOKですよ。

ギックリ腰になってしまったことがある方も、再発を防止したいという方にもおすすめです。

どんどん寒くなってくるこれからの季節、運動する機会が減り、冷えによって血液の巡りが悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛の方が増えます。あたたかい服装を心がけたり、ゆっくり湯船に浸かるなど冷え対策も意識してみてくださいね。

＊＊＊

今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！