寝たまま簡単！ガチガチの筋肉をゆるめる「股関節ほぐしストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回お届けするのは、ガチガチの股関節まわりをゆるめるストレッチ。

デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、ハードなスポーツをしたりすると、筋肉は硬くなります。

使いすぎ、運動不足…筋肉はどちらの場合も硬くなってしまうので、バランスが大切。ほどよく運動して、運動した後はほぐしてあげましょう。

股関節まわりをほぐすことで、下半身の血行が良くなり、老廃物も排出され、むくみや冷えの改善に繋がりますよ。さらに、免疫力アップ、疲労回復、運動のパフォーマンス向上、怪我のリスクを下げる効果も。

早速やってみましょう。

寝たまま簡単！「股関節ほぐしストレッチ」

1）仰向けになり、両膝を引き寄せます。膝を持ちながらぐるっと回していきましょう。

無理のない範囲で5〜10回ほど回し、反対回しも行います。足の付け根をほぐすイメージで行いましょう。

2）次は息を吐きながら右膝を抱え、左足を伸ばします。

3）左の腰を押さえながら、息を吐いて右膝を開いていきます。

右足の内ももの伸びを感じましょう。

4）余裕があれば、膝を腕で抱えます。

ゆっくり開放し、（2）〜（4）の流れを反対の足でも行いましょう。

いかがでしたか？

今回ご紹介した動きはどちらも寝たまま出来ますので、眠る前にベッドの上で行ってもOKです。快適な眠りにも導いてくれますので、ぜひお試しください。

ストレッチはとても重要ですが、過度に柔らかすぎるのも痛めてしまう危険があり、関節の安定を保つための筋肉を鍛えることも大切ですよ。

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今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！