おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
今回のテーマは、“ぽっこりお腹”対策。と言っても、ハードな腹筋運動はしません。おこなうのは、“股関節”のストレッチです。
なぜなら、股関節が硬くなると、骨盤が後傾（うしろに倒れる）しやすくなって、背中が丸まってしまうから。このような、猫背の姿勢をしているときというのは、内臓を圧迫して下げてしまうため、下腹がぽっこり出やすくなるのです。
＜股関節が硬くなる生活習慣＞
- 座って過ごす時間が長い
- 運動不足、歩くときの歩幅が狭い
- 姿勢・重心が崩れている
特に座って過ごす時間が長い方は、股関節が屈曲した状態が長く続くため、定期的に動かしてあげるといいでしょう。
ここからは、床に座ったままできる“ツラくない”股関節のストレッチを2つ紹介していきます。
座ったままできて、ツラくない「股関節」のストレッチ2つ
ストレッチ（1）
1）左のかかとが前にくるようにして、あぐらの姿勢で座る。
※ 骨盤を立て、左右の座骨（お尻の尖った骨）に均等に体重を乗せましょう。下腹部はリラックスさせます。
2）右ひじを、右ひざの前につく。
※ 左手は、左ひざの上に置きます。
3）左手で左ひざを上から押し、床に近づける。
※ 無理のない範囲で左ひざを床に近づけましょう。60～90秒キープしたら、足を組み替えて反対側も同様におこないます。
ストレッチ（2）
1）足の裏同士をつけた“合せき（がっせき）”の姿勢で座る。
※ かかとを股関節に引き寄せ、両ひざを床に下ろします。手で足先を軽く持ったら、背筋を伸ばして肩をうしろに引きましょう。
2）【息を吸いながら】両ひざを床から離す～【息を吐きながら】両ひざを床に近づける。
※ 股関節の動きを意識しながら、呼吸に合わせて5～10回ほど繰り返しましょう。余裕がある場合は、両ひざを下ろした姿勢で前屈をしてもOK。
ストレッチするタイミング
股関節は、寝返りを打つときにも大活躍してくれているので、起床後にストレッチをおこなうのもおすすめです。
ゆったりとしたストレッチなので、湯上りや寝る前におこなえば、リラックス効果も得られるでしょう。
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カチコチ股関節をほぐして、ぽっこりお腹にアプローチ。
それでは今日も、良い1日を！
☆この連載は＜毎週金曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
