座ったまま簡単！ギックリ腰を防ぐ「イスヨガストレッチ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

少し前に「ギックリ腰」の予防ストレッチをご紹介しましたが、今回はイスに座ったまま出来るバージョンをご紹介します。

硬くなると腰痛の原因となる「太ももの裏側」と「お尻」を伸ばすことで、つらいギックリ腰を予防しましょう。

もも裏とお尻を伸ばしてギックリ腰を防ぐ「イスヨガストレッチ」

1）いすに浅く腰かけ、左足を伸ばして爪先を天井に向けます。息を吸って背を伸ばし、吐きながら股関節から折りたたむように前屈しましょう。

2）余裕があれば左手で足先を掴み、右手は膝に置きます。背は丸まらないようにしっかり伸ばしましょう。

左もも裏の伸びを感じながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープします。反対の足も同様に行いましょう。

3）次は、左の外くるぶしを右膝の上に置きます。

4）息を吸って背を伸ばし、吐きながら股関節から折りたたむように前屈します。

左のお尻の伸びを感じながら、無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。

反対の足も同様に行います。

いかがでしたか？

ギックリ腰になってしまったことがある方も、再発を防止したいという方にもおすすめです。

どんどん寒くなってくるこれからの季節、運動する機会が減り、冷えによって血液の巡りが悪くなり、筋肉が硬くなって腰痛の方が増えます。あたたかい服装を心がけたり、ゆっくり湯船に浸かるなど冷え対策も意識してみてくださいね。

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今回のストレッチの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！