やせるためには間食選びも重要
先ほど「昼食を少し残して後で食べる」といいましたが、お弁当ではなく外食の場合だと難しいですよね。そんなときは昼食を軽めにして、16時間前後にたんぱく質が豊富な間食を摂りましょう。1日に必要なたんぱく質は、体重1kgにつき1.2gが目安、仮に体重60㎏なら72gです。肉や魚100gに含まれるたんぱく質の量は計約60g。これに朝食の卵と納豆をプラスすれば、1日分をカバーできます。
昼食、もしくは夕食を軽めにして間食を摂るとき、10～15g程度のたんぱく質が含まれている食品を選ぶようにしましょう。おすすめはプロテインバー、ギリシャヨーグルト、プロテインドリンクなどです。これらは余分なカロリーを摂らずにたんぱく質を補給できるのが利点。ただし、こうした食品を一度に何個も食べたからといって、1日分のたんぱく質はカバーできません。というのは、摂った分だけ速やかに消化・吸収される糖質と異なり、たんぱく質の消化・吸収には時間がかかるからです。
女性なら一度に吸収できる上限は30g程度。それ以上摂っても消化器に負担をかけるだけなので、あくまで間食のアイテムとして利用してください。大切なのは、血液中にいつも筋肉の材料をチャージしておくこと。筋肉の分解を防ぐために、賢く間食を取り入れましょう。
出典：『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
【書誌情報】
『1日3分でおなかも脚も細くなる 女子のスクワット』
著：坂詰 真二
【動画付き】1日たった3分でおなかも脚も細くなる！究極の『女子限定スクワット』を大公開！「やせたいけど、何をやってもやせない…」「食事制限で1回やせたけど、リバウンドしてからやせにくくなった…」そんな悩みを抱える人は多くいます。とはいえ、ジムに行く時間も無いし、自分で運動してみてもなかなか結果が出ない…。そんな人に向けて、雑誌『Tarzan』の総監修のトレーナーであり、数々のベストセラーを持つ著者による、1日たった3分でおなかも脚も細くなる最強メソッド『女子のスクワット』のやり方を紹介します！！
