おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。
こんなお悩みありませんか？
- 左右の脚の長さが違う
- くびれの高さが左右で違う
- 股関節が硬い
- 反り腰や腰痛
- むくみ
などなど…。もしかするとこう言ったお悩みの原因の一つに、「骨盤の歪み」が関係しているかもしれません。
今日は骨盤の歪みを、骨盤に付着している筋肉を整えることで対策していきます。
今回整える筋肉は「内もも」です。ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね！
骨盤の歪みを整える！「ヒップ・アダクター」
下側の脚の内ももを使います。
1） 肩の真下に肘を付き、上の脚をまっすぐ伸ばしてスタートポジションをとる。
※下側の脚は膝を曲げます
※下側の足のカカトは、上側の膝内側につけておきます
2） 息を吐きながら、膝をマットから持ち上げる。
※上半身はなるべく安定させましょう
3） 息を吸いながら、膝をマットの上に戻す
※エクササイズ中はずっと、カカトは膝についたまま行います
4） 膝の上げ下げを10回繰り返し、反対側も行う。
これはダメ！NG例
骨盤が後ろに倒れる
骨盤を倒すと膝を持ち上げやすいですが、目的である内ももの筋肉を使えていません。
膝を持ち上げるのはほんの少しでも良いので、骨盤の安定の意識を大切にしましょう！
効く場所
内もも（大内転筋）
回数の目安
10回
エクササイズのポイント
下の2つの意識を大切にすると、骨盤を安定させやすいです。
- 上側の脚の太もも裏側・お尻の境目を軽く引き締める意識
- 腹圧を保つ意識
＊＊＊
いかがでしたか？
今回鍛えた内ももの筋肉は、「大内転筋」という、骨盤の後ろ側からついている筋肉です。
- そけい部が硬くて開きにくい人
- 反り腰・腰が硬い人
- いつも前ももが張る人
にはぜひアプローチしてもらいたい箇所です（^^）
「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！
今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。
動画はこちら▼
https://www.instagram.com/reel/CmWVtOXpLSq/
最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪
★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
