おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.202』ご覧いただきありがとうございます。
今週のTOMO SHIKI DIET
__2023年 は『増やさないダイエット』からスタート！
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まずは『増やさない！』習慣を一緒に身につけていきませんか？ 2023年も健やかにスッキリとスタート^ ^
年末年始に太ったら…痩せスピードが加速する「下半身」を使おう！
新年あけましておめでとうございます。2023年もみなさんと一緒に健やかに過ごしていきたいです。どうぞよろしくお願いいたします。
お正月休み、食べ過ぎと運動不足でカラダ重くなっていませんか？ 早めの代謝ケアのため、ちょっとキツめの脂肪燃焼ダイエット「バックキック」をお伝えします♪
今日は「ヒジ着きバージョン」にして上体を低くキープするので、キックの効果がグッとアップ！ 片足10～20回で太もも＆ヒップはもちろん全身が引き締まります。早速はじめていきましょう^ ^
（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）
1） 両ひじをマットに着き右足を後ろへ伸ばす、息を吸って準備
2） 息を吐きながら、右足を大きくキック
3） 息を吸いながら（1）の姿勢へ戻る
4） （1）〜（3）の動きを10～20回くり返す
5） 左右の足を入れ替え、左足も同様に行う
ポイント
- 時間帯：食べすぎたな、体が重いな、と思った時にいつでも
- 回数：10～20回、左右共に
- アドバイス：ヒザは曲がっていてもOK、しっかりキック目指して！
肘を着いたバックキックいかがでしたか？ 2023年も健やかな一年にしていきましょう^^
Let’s have a great year☆
動画はこちら！
「バックキック」は、この動画の55秒あたりから始まります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください！
※ 撮影：ポジティブな毎日をつくる｜アライントモコピラティス代々木公園
☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！
