ボール1つですっきり！冷えむくみを解消する「足ほぐし」

おはようございます！ピラティスインストラクターみぃです。

「今まであまり気にならなかったのに、そういえば最近足がむくんでいるかも…」

と感じていませんか？寒い今の時期に感じるそのむくみ、もしかすると、冷えによるものかもしれません。

冷えると血管が収縮して血流が悪くなり、その結果むくみにつながりやすいんです（>< ）

今日は、そんな「冷えむくみ」をスッキリさせるほぐし方を紹介します！ぜひ最後まで読んで、トライしてみてくださいね（^^）

寝たままできる！ボール1つですっきり「足ほぐし」

こぶし程の大きさのボール（テニスボール、野球ボールなどでOK）

1）膝から指2本分程度の余裕を作ってボールをはさみ、両手を足首に添える。

2）ゆっくりと息を吐きながら、膝を胸の方向に近づける。

※余裕があれば両手で足首を押し、かかとをお尻に少し近づけるようにすると、強めに効きます

3）ボールの位置はそのままで、つま先を伸ばしたり、かかとを突き出したりを繰り返す。

4）足首を回してもOK。その場所で20秒ほどほぐしたら、ボールの位置を下（かかとの方向）に徐々にずらしていき、（2）〜（3）を繰り返す。

1ヶ所20秒程度ずつ

ボールをはさんだまま足首を動かすことで、ふくらはぎの筋肉が動き、ボールにあたっている部分がほぐれていきます。
ボールの位置がお尻に近づいてくると、ボールに圧をかけにくくなると思います。その場合は膝を胸から離し、両手で足首を抑える力を強くすると、しっかりほぐれます（^^）

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いかがでしたか？

今回のほぐしは、膝を伸ばして行うエクササイズ（例えばこちらのエクササイズなど→ https://asajikan.jp/article/233526 ）が苦手な人にもオススメです（^^）

エクササイズ前にこのほぐしを行うことで、膝を伸ばしやすくなりますよ♪

「できる範囲で」「無理なく」を大切に。小さな積み重ねが、大きな変化を生みます。変化の過程を、一緒に楽しんでいきましょう！

今回のエクササイズ動画をInstagramにもアップしました！ぜひ動画もご活用ください。

動画はこちら▼

最後までお読みいただきありがとうございます！今週も健やかに過ごせますように♪

★この連載は＜毎週木曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！