【ヒップ＆足痩せ】脚長効果あり！下半身ダイエット「ショルダーブリッジ」

おはようございます、ピラティストレーナーTOMOKOです。『ポジティブ・ダイエット vol.206』ご覧いただきありがとうございます。

__筋トレはしなやかボディーへの最短コース！
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筋肉があるからこそ、しなやかでカーヴィーなラインが保てる！ほんと良いことしかないですね^ ^

なぜお尻は垂れるの？筋トレで効率よく下半身ダイエット！

お尻は一度垂れてしまっても、鍛えれば引き上げることができるパーツ！年齢を重ねていても、鍛えればしっかり結果が出るパーツなんです♪

お尻は、下半身を動かす時の起点とも言える筋肉です。特に、太ももと股関節とは密接な関係にあるので、ハムストリングスの筋力（太ももの後ろの筋肉）が落ちることでお尻にダイレクトに影響が出て、垂れてしまいます。

そこで今日は、ヒップと太ももの両方の筋肉をしっかり使う『ショルダー・ブリッジ』をご紹介します！たった10回でも効果抜群ですので、早速チャレンジしていきましょう。

（※動画でもわかりやすくご紹介しています。記事下のリンクをご覧ください）

1）仰向けに寝て、両足を腰幅に開きお尻を上げます

2）両手と左足でバランスを確認しながら、右ヒザを曲げたまま右足とヒップをアップ

3）息を吸いながらヒップを下ろす

4）息を吐きながらまたヒップをアップ

5）（3）と（4）の動きを交互に上下に 5～10回アップ＆ダウンを繰り返す

6）一度両足を下ろして姿勢を整えてから、反対の足も同様に行う

ショルダー・ブリッジはいかがでしたか？ ちょっとキツイですよね（笑）でも、やれば必ず効果を実感します！継続チャレンジしていきましょう^ ^

今週も Let’s have a great week☆

「ショルダー・ブリッジ」は、この動画の6分20秒からはじまります。さらにわかりやすく解説していますのでぜひご覧ください。

☆この連載は＜毎週月曜日＞（第4月曜日を除く）に更新します。次回もどうぞお楽しみに…！