疲れ目解消ヨガ♪安眠にも効く「ウサギのポーズ＋パーミング」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、疲れ目に効くヨガをご紹介します。

ウサギのポーズで眼精疲労に効く「百会（ひゃくえ）」というツボを刺激し、パーミングで目を温め、血行を良くしていきます。

早速やってみましょう♪

1）正座で座り、膝の両サイドから手を前にスライドして、息を吐きながら背を丸めてお尻を持ち上げます。

2）頭頂、両手、膝の中央の4点が綺麗な菱形になるように頭を下ろします。

首が痛くなければ、深呼吸をしながら軽く頭を転がし頭頂部をマッサージしましょう。

3）動きを止めて、頭が最後になるようにゆっくり上体を起こします。

4）手のひらを擦り合わせて、温まったら手のひらをカップの形にして優しく目を覆います。

手の温かさを感じながら、深呼吸しましょう。

無理のない範囲で3〜5呼吸終えたら、ゆっくり開放します。

いかがでしたか？目を覆うパーミングは暗闇のリラックス効果もあり、目が休まりますよ。

スマホやパソコンをよく使う方はぜひお試しください。安眠にも導いてくれます。

それでは今日も素敵な１日を♪

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今回のトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！