不足しがちな栄養素のタンパク質を、スムージーでお手軽にチャージ！ 大豆タンパクパウダーを使った7種のスムージーをご紹介。
不足しがちなタンパク質を
手軽にチャージ!
cotta 粉末状大豆たん白なら、ドリンクやお菓子に混ぜて簡単に摂取でき、夏バテで食欲がないときにもおススメです。 バナナやアボカドなどを使ったスムージーで、朝のヘルシーな習慣を身に付けてみませんか♪
タンパク質はなぜ必要なの?
タンパク質は脂質や炭水化物(糖質)と共に三大栄養素の一つで、体の約20%を占める重要な栄養素になっています。 「筋肉をつけるためのもの」というイメージがありますが、他にも食事で摂取したタンパク質にはたくさんの効果があります。
■食欲を抑制する
■血糖値上昇を抑える
■幸せホルモン(セロトニン)をつくるもとになる
また、筋肉や臓器、肌、髪、爪、体内のホルモンや酵素、免疫物質などを作るほか、栄養素の運搬を行ったり、微量ではありますが、エネルギーが消費される際に、アミノ酸としてその一部にもなるんです。
不足しがちなタンパク質!
3食+間食でバランスよく
日本人はほとんどの年代でタンパク質の摂取量が不足していて、目標量の下限にも届いていないのが現状です。 特に「朝ごはんを抜いてしまう」、「夜まとめて食べる」など、偏りがちな食事をしている方は注意が必要。タンパク質は体にためておけないため、一度に大量のタンパク質をとっても吸収しきれず排出されてしまうという性質をもつので、3回の食事や間食で上手にタンパク質をとるようにしましょう。
朝食を抜いてしまう人に
“タンパク質スムージー”
「朝食を抜いてしまう」という方にぴったりなのが、タンパク質スムージー。 タンパク質がとれるのはもちろん、夏場に不足しがちな水分やミネラルを補うことができます。 さっぱりとした飲みごたえなのにタンパク質がしっかりとれるので、夏バテで食欲がないときにもおススメです。 手軽にとれるスムージーで、朝のヘルシーな習慣を身に付けてみませんか♪
Monday
柑橘スムージーで疲労回復!
週末の遊び疲れで、なんだか気持ちがのらない月曜日。 そんな時は体をしゃきっと整えたいからレモンとグレープフルーツの簡単スムージーでスイッチオン!
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:189.0kcal
■タンパク質:10.5g__
疲労回復効果が期待できる食材
■クエン酸
レモン、グレープフルーツ、キウイ、梅、ビネガー
クエン酸は糖質と一緒に摂取すると疲労が溜まりにくくなる効果があり、酸っぱさの軽減にも役立ちます。
Tuesday
美肌にはビタミンCスムージー
一週間は始まったばかり。
ゆるっとビタミンCとコラーゲンをチャージできる、オレンジとゴールデンキウイのスムージーで美肌効果に期待☆
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:242.0kcal
■タンパク質:12.5g__
美肌効果が期待できる食材
■ビタミンC
キウイ、いちご、オレンジ、アセロラ
キウイは黄肉腫のほうが緑肉腫より2倍のビタミンCが含まれるので、おすすめです。
Wednesday
ビタミンAとタンパク質で免疫UP
週の中日は、タンパク質とビタミンAが豊富なメロンとスイカのスムージーでパワーチャージ。 気合を入れて後半もファイティン♪
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:175.0kcal
■タンパク質:11.4g__
免疫UPが期待できる食材
■ビタミンA‐抵抗力を高める
にんじん、ほうれん草、小松菜、メロン(赤肉種)、みかん、すいか、マンゴー
Thursday
疲れてきたらポリフェノール
疲れが出始めてきた木曜日は抗酸化作用を期待してブルーベリーとアサイーのスムージーを。いつもより多めにタンパク質もチャージ!
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:240.0kcal
■タンパク質:11.8g__
抗酸化作用が期待できる食材
■ポリフェノール
カカオ(ココア、高カカオチョコ)、プルーン、ブルーベリー、アサイー
Friday
むくみにはカリウムとビタミンB2
週末まであとちょっと。休みに向けてしっかりむくみをとりたい! そんな時はアボカドとキウイのスムージーで代謝UP&塩分排出に期待。
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:469.0kcal
■タンパク質:13.5g__
むくみ解消が期待できる食材
■ビタミンB2‐代謝向上
なつめ、アボカド、バナナ
■カリウム‐塩分排出
アボカド、バナナ、メロン、キウイ、ブドウ、さくらんぼ、桃、えだまめ、ほうれん草
Saturday
食物繊維でデトックススムージー
一週間がんばったご褒美はデトックス効果を期待できる、食物繊維とオリゴ糖が豊富なバナナとマンゴーのスムージーで疲労回復。
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:410.0kcal
■タンパク質:17.8g__
デトックス効果が期待できる食材
■食物繊維
オートミール、ケール、にんじん、アボカド、ラズベリー、ブルーベリー、キウイ(緑肉種)
■オリゴ糖
バナナ、リンゴ、アボカド、はちみつ、大豆製品(きな粉、豆乳、豆乳ヨーグルト)、グリーンアスパラガス
Sunday
睡眠の質を高める乳&大豆
明日からはじまる1週間のために、ヨーグルトとバナナのスムージーで睡眠の質を向上して疲れを癒しましょう。
__栄養成分\(1食あたりの参考値\)
■カロリー:297.0kcal
■タンパク質:15.0g__
睡眠の質を高める効果を期待できる食材
■トリプトファン‐メラトニンの生成
乳製品、大豆製品、ナッツ
■GABA‐リラックス効果
発酵食品(麹甘酒)、トマト、ケール、ほうれん草、バナナ、キヌア
今だけポイント10倍!
cotta 粉末状大豆たん白
対象期間:8/10(木)16:00～8/31(木)16:00
※期間外に購入された方は対象外となります。
※付与日から3ヵ月間の期間限定ポイントです。
※ポイントはマイページのポイント明細よりご確認いただけます。
手軽にタンパク質を摂取!粉末状大豆たん白
栄養価の高い大豆から抽出・分離した、製菓・飲料向けの粉末状大豆たん白。必須アミノ酸バランスに優れ、日々のタンパク質不足を補うことができます。粒子が細かいので、生地に混ぜ込んでもダマになりにくいのがうれしいポイント◎冷凍フルーツと大豆タンパクを使用したスムージーは、不足しがちなタンパク質やビタミン・ミネラルを手軽に摂取可能!
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