ダイエット中は、脂質・糖質は控えてタンパク質を増やしたいですよね。
そんなとき、食生活に気軽に取り入れられる高コスパでおいしい商品を、朝食・間食・ランチや夜ごはんの用途別に紹介します。
見た目や食感、栄養価を紹介するほか、食べ方のアレンジも提案します！
いろいろあるタンパク質強化食品、取り入れやすいポイントは？
【トップバリュ】プロテイングラノーラ 420g / 495円（税込）
まずは朝食に推したい一品をイオンで発見。トップバリュの「プロテイングラノーラ」です。
プライベートブランド商品なのでグラノーラの中ではお得な印象です。
プロテイン強化メニューは多々あれど、1食分で20gを超えるものは目を引きます。このグラノーラ、牛乳を加えるとタンパク質が「23g」摂れるんです。
1食分が60gなので、1袋で7日分入っている計算です。1週間分の朝食が牛乳と合わせても1,000円以下だし、栄養価も高いという高コスパ！
商品のみで、1食分に以下の栄養成分が期待できます。
・エネルギー：254kcal
・タンパク質：16.2g
・脂質：7.6g
・炭水化物：33.0g
・糖質：27.5g
・食物繊維：5.5g
タンパク質に加えて、1日に必要な3分の1の量の鉄分、カルシウム、9種のビタミンまで摂れちゃうという優れものです。
素材は6種類、大豆、小麦、黒大豆、オーツ麦、アーモンド、いちごです。
お皿に開けてみると、素材はバランスよく含まれており赤と黒がおいしそうなアクセントになっています。
食感が楽しいのもポイント。噛み応えのあるクラッシュアーモンド、サクサクの黒大豆、ザクザク大豆パフなど、咀嚼（そしゃく）回数が増えるので満足感がマシマシに。
ここからは飽きずに続けるための、スペシャルアレンジを紹介しましょう。
スーパーで買えるマスカルポーネチーズと、グラスの中で重ねてみました。
チーズに付属していたエスプレッソソースをかけたら、カフェのような絶品デザートが完成！
ダイエットのご褒美に「罪悪感少なめスイーツ」としてぜひお試しを。
続いてはサラダに。
スーパーの惣菜コーナーで100円台で売っていたパウチの「栗かぼちゃ煮」をフォークでつぶし、さっき余ったマスカルポーネ（クリームチーズでもOK）とマヨネーズ、粒マスタード少々を加えて混ぜます。
最後にグラノーラをミックス。
デリみたいなやさしい甘さのサラダが完成しました。
ひとくち食べると、これはデパ地下のデリのサラダでは…？
ざくざくクリーミーな食感でやみつきになりそうです。グラノーラがこんなにアレンジの利く食材とは思いもよりませんでした。
シリアル生活はすぐに飽きてしまった筆者も、これなら長く続けられそうです！
【カルディ】ローカーボプラス 美容低糖質ナッツ プロテインプラス 220g / 1,077円（税込）
続いてはカルディから、間食にぴったりの「美容低糖質ナッツ プロテインプラス」です。
独特な質感の紙パッケージで高級感があります。
個包装のパッケージがクリアで中身が見えるのですが、素材の色が茶、緑、黄とカラフルで、見た目から楽しめますね。そしてダイエットにはもちろん、美容に嬉しい成分が多いのも特徴。
内容量は全部で220gですが、22g×10袋の個包装になっているので食べ過ぎを防げます！
素材はアーモンド、クルミのほか、青大豆、ドライパイナップル、乾燥チーズの5種類。
1袋130kcalでタンパク質が5.13gも摂取できます。
おやつとしてコーヒーやお茶と一緒にいただいて良し、ヘルシーおつまみにしても良し。
雑誌を読んでいたらモデルさんが「間食はナッツと炭酸水」と言っていたので、それも真似してみました。
しゅわしゅわ×ポリポリ食感で、確かに満腹感が増します。
ちなみに、油不使用ですべての食材に砂糖や塩も付いていないので、指で直接つまんで食べても汚れないのが嬉しいですね。
アレンジメニューとして、糖質オフタイプのバニラアイスに一度混ぜてもう一度冷やし、カッサータ風に。
単体だと一瞬で口の中に溶けて無くなるアイスが、ざくざくのナッツのおかげでボリュームアップ。時間をかけてよく噛んで食べるので、しっかり満腹になりました。
ときどき出会う塩味が不思議な魅力の「大人のスイーツ」でした！
【マ・マー】早ゆでスパゲティ FineFast 高たんぱくタイプ 300g×5袋 / 1,680円（税込）
最後はランチや晩ごはんなどの食事におすすめのパスタです。
タンパク質が豊富なのに加えて、早ゆでタイプというのがありがたい！
断面を見ると、早ゆでタイプによくある切り込み入りの乾麺です。
100gあたりのタンパク質は「20.3g」ほど。同ブランドの通常タイプと比較してみたところ、8g程度多く摂れるようです。
調理方法は普通のパスタと変わりません。
3分の早ゆで仕様なので、レンジ調理のパスタクッカーとも相性が良さそうです。茹で上がりも一見普通のパスタと同じ。
今回はカルディで買った「海老レモンパスタソース」をからめます。
タンパク質がこれだけ摂れるなら、特に具材なしでもいいかな…と思いつつ、申し訳程度の彩りにカニかまを添えました。
このパスタ、タンパク質強化麺にありがちな「もさもさ」感がないんです。
早ゆでタイプの名残りか、ソースのからみ具合もより良い気がするんですよね。さらに、個人的な感想ですが、少し茹で置きした後でも麺同士がくっつきにくい気もします。
筆者はカルディの「からめるだけのパスタソース」が好きなのですが、そういったソースは具材が少なめなのが栄養価的にも気になっていました。
でも、ある程度麺の方でタンパク質を摂れるのであれば、グルメソースでも罪悪感がありません。
早い、うまい、おいしいといいこと尽くめなので、Amazonで定期購入しているほど！
ダイエットは継続が第一。どれも極端なものでなく、楽しみながら取り入れられそうな点が嬉しい商品でした。
規則正しい生活に運動も組み合わせて、健康な身体を目指したいですね！
（うまいめし/ ユキッ先生）
