スマホひとつで自律神経の状態を見える化して記録できるアプリ「Upmind（アップマインド）」を知っていますか？

【フォトギャラリー】スマホアプリ「Upmind（アップマインド）」の優秀機能

スマホカメラに指を当てるだけで「自律神経のスコア」「心拍の揺らぎ」「心拍数」「歩数」「マインドフルネス」「睡眠時間」を計測し、グラフで記録してくれる優れものだそう！

今回は、実際に「Upmind」を7日間使用して、その感想と結果をレビューしていきます！

Upmindとは？

Upmindは、マインドフルネスの第一人者である吉田昌生さんと梅澤友里香さんの監修の下で開発された、「適度な運動」「十分な睡眠」「マインドフルネス」の3つの習慣化（特にマインドフルネス）をサポートを目指すアプリ。これらの習慣を身につけることで、ユーザーが心に余白をもち、結果として幸せを感じる生き方を継続できることを願って開発されたそうです。

具体的には、以下の機能が搭載されています。

・自律神経の状態を理解しておすすめの改善アクションまで提示する「計測」機能

・瞑想やヨガなどのマインドフルネスが実践できる「整える」機能

・眠りにつくのをサポートするための「熟睡」機能

・自律神経のバランスを改善するための医学的な情報が閲覧できる「学習」機能

・計測結果の推移や統計情報を確認できる「データ」機能

測定・記録をするだけでなく、健康に関する医学的な学習のサポートや、瞑想の実施をするたびに0.5円が国内や世界で困難な状況にある子どもたちの活動を支援できる「寄付」機能も搭載しています。

Upmindの始め方

Upmindは、AppStoreのGooglePlayからダウンロードできます。

ダウンロード後の登録

まずアプリを開くと、会員登録ページが表示されます。「メールアドレスで登録」か「Appleで続ける」のどちらか選んで登録を進めていきましょう。

その後、「ニックネーム・性別・生年月日」を選択して進めていくと、ヘルスケアと連携ページが表示されるので「全てオンにする」を選びましょう。

次に、目標設定・リマインダー設定です。「歩数」「睡眠時間」「マインドフルネス」の目標を、自身の続けられそうなペースで設定しましょう。リマインダーも設定しておけるので、忘れず計測を継続できそうですね！

Upmindの料金

「Upmind」は7日間無料で試せるサービスがあるので、気になる方はまずはダウンロードして無料で試してみましょう。

無料期間を試してみた後も使用を続ける場合は、サブスク登録で「プレミアム会員」として継続できます。お支払いは年間プランの550円/月（6,600円/年）と月額プランの1,650円/月の2種類です。※2024年1月時点の価格。

解約方法は、アプリのマイページの「サブスクリプション管理」から解約、もしくは案内が出た場合はご使用のアプリストアより解約できます。

※プレミアムプランご加入の方は、退会と解約は別手続きになるので注意が必要です。

Upmindを実際に使ってみた

測定方法は簡単！スマホカメラに30秒指を当てて待つだけ。

指をおいて準備が完了すると測定が始まります。カメラの映像部分が見本（下）と同じ色になるように、指の位置を移動させましょう。

測定中の画面では、心に語りかけるようなメッセージやUpmindからの応援メッセージがランダムに表示されるので、待つ時間も退屈しないのが嬉しいです。

測定結果

筆者の測定1回目の結果は…

【自律神経のスコア】56 少し改善の余地があります
【心拍の揺らぎ】43ミリ秒 やや理想より小さい
【心拍数】59回／分 やや理想より低い

という結果が出ました。3つとも少し平均より低い...。

自律神経のスコアは、5日間測ることで自身の平均値を元にスコアが算出されるようになり、より体感と合うようになるようです。

Upmindの7日間の測定結果

筆者が7日間測定し続けた結果が出ました。

「心拍のゆらぎ」「心拍数」「マインドフルネス」はコメントを見る限り、程よく良い数値としてスコア化されているようです。

「自律神経のスコア」「睡眠時間」「歩数」は少しずつ改善していく必要があるのかなと感じました。

Upmindを実査に使ってみた感想

7日間実際に「Upmind」を使用してみて感じたのは、簡潔に分かりやすく比べられる結果で自分の自律神経の状態などがとても目に見えて分かりやすいので、普段意識していない部分が見える化されるだけで少しずつでも意識が変わっていくなという印象でした！

意識が変わると今までとは少し生活のリズムを変えて見ようとか、寝る前にストレッチをしてリラックスしようとか自分の為になる時間を設ける気持ちが湧いてきます。

中々目に見えない部分をスコア化されるだけで意識が少しずつ変わっていき、毎日の30秒を継続していくことで自分の為になる時間に変えていけるきっかけとなるアプリだと感じました。

是非みなさんも一度試してみて欲しいオススメのアプリです！

※自律神経失調症などの心身の悩みがある方は、専門医の受診をおすすめします。

（ウェルなわたし/ やまもと ありさ）