出典：Instagramアカウント「riichan_healthy_diet」

中学から大学までテニス漬け。運動習慣のおかげでダイエットとは無縁だったriichan_healthy_dietさん。それが社会人になり、どんどん体重が増えてしまったといいます。そして、30代を迎えてダイエットに挑戦。食事の管理、ストレッチ、エクササイズなどを続けて3カ月で-5kgの減量と、引き締まったスタイルを手に入れました。3カ月でここまで変化できたのにはワケがあったのです。さっそく教えてもらいましょう。

痩せるための近道を知っていますか？

出典：Instagramアカウント「riichan_healthy_diet」

「3食食べて、適度な運動を続ける」というのがダイエットのポイントだといわれていますが、やっているのに、なかなか痩せない！という人も多いはず。じつは、痩せるためにはメカニズムがあるというのです。みなさんは、どういうときに脂肪燃焼をするのか知っていますか？脂肪が燃焼するメカニズムを知ることが、痩せるための近道。さっそく教えてもらいましょう。

脂肪が燃焼するタイミングはいつ？

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脂肪が燃焼するタイミングは、空腹状態のときだといいます。体は、まず口にしたものを燃焼し、それが空っぽになるとようやく体脂肪を燃焼し始めるのだそう。痩せるためには、空腹状態を1日のなかでうまくつくりだすことがポイント。その方法を具体的に教えてもらいましょう。

間食で脂肪燃焼はストップ！

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間食をしてしまうことで、脂肪燃焼はストップしてしまいます。でも、なんとなく「口さびしい」と思うときがありますよね。そんなときは、水を飲んでみるといいのだそう。水では満足できないときは温かいハーブティーを飲むのもおすすめだといいます。

栄養バランスのとれた食事が大切

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間食を減らすためには、栄養バランスのとれた食事を3食とること。必要な栄養が不足すると、体は「なにか食べたい」とサインを送ってしまうといいます。必要な栄養素をバランスよくとるように心がけましょう。

食事は寝る4時間前まで

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じつは、空腹状態で寝ると、1番脂肪が燃えやすいといいます。寝る直前までなにかを口にしてしまう習慣がある人は、食事のタイミングや間食を見直してみるといいのだそう。

筋トレで脂肪燃焼をサポート

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栄養バランスのとれた食事でタンパク質をしっかりとって筋肉をつけると、脂肪の燃焼をサポートしてくれるといいます。もちろん、できる範囲からでOK。筋トレに慣れていない人は、自宅での簡単なトレーニングから少しずつ始めてみるといいのだそう。

まとめ

脂肪燃焼のタイミングとコツを教えてもらいました。生活のなかでうまく空腹時をつくりだしてあげることが脂肪燃焼のポイント。ちょこちょこと食べてしまう人は、水を飲むことで空腹を落ち着かせたり、日ごろからバランスのとれた食事をとって栄養を体にいきわたらせたりすることで、間食をしすぎてしまうことを防ぐこと。また、健康的な食事で体をつくり、筋トレを取り入れることで脂肪燃焼をサポートしてあげること。

じつは、こういったメカニズムを知っているのと知らないのでは大違い。やみくもに運動や食事をがんばるのではなく、メカニズムを知ったうえでダイエットに挑戦してみましょう。それこそが、「痩せる近道」だったのです。

短期間で、riichan_healthy_dietさんがきれいに痩せることができたワケはここだったのですね。ダイエットがうまくいかない？そんなときは、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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