美容整体トレーナーのNaokoさんは、ぽっこり出た下腹を変えるのは「股関節を整えること」といいます。話題の新刊『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』から、メソッドを4回に分けてお届けします。第4回は、座り仕事が多い人に、1時間に1回、行いたいストレッチをご紹介しましょう。
★前回はこちら★
同じ姿勢を長く続けていると、肩こりや腰痛の原因になるだけでなく、体調不良の原因 に。
仕事中や家で思いついたときに簡単にできる、座りっぱなしを予防するエクササイズを紹介します。
いすに座ったまま、1時間に1回程度、緊張した肩や背中、腰の筋肉を少しゆるめるだけでOK！
姿勢の改善にもつながります。
座ったまま背中伸ばし
Step１
いすに浅く座り、手は背もたれのできるだけ下のほうをつかんで大きく息を吸う。
Step２
胸を前に突き出すように、息を吐きながら背中と腰を伸ばす。
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座ったまま肩&腰伸ばし
Step１
ノートやファイルなどを頭の後ろで持ち、 左右に引っ張るようにして背中を伸ばし、大きく息を吸う。
Step２
背中を伸ばした状態で、息を吐きながら上半身を左にねじる。
反対側も同様に行う。
撮影／堂崎正博
※この記事は『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』Naoko著（宝島社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
