おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
朝、家を出ようと玄関で靴を履く時に「ひざを曲げて」手でかかとを直すことがあると思います。この動作を改めて意識してやってみてください。「…あれ、ちょっとやりにくいかも？」と感じませんか？
それは「たまたま」でも、「朝だから（身体が目覚めていないだけ）」でもないかもしれません。
実は靴のかかとを直す姿勢、つまりひざを曲げて片足立ちをする姿勢がしにくいと感じるのは、太ももの裏側＝ハムストリングが硬くなっている証拠。ハムストリングは歩くときや走るときに使われる筋肉で、運動不足になると硬くなると言われていますよ。他にも
- 前屈で上体を深く倒せない or 背中が丸まってしまう
- 正座の姿勢が苦手
- 太ももの裏やひざの裏に痛みがある
これらが思い当たる場合は、ハムストリングが硬くなっているのかもしれません。
今日は、靴のかかとを直す時だけでなく、スムーズな歩行やランニングにもつながる「しなやかなハムストリング」を作る朝ストレッチを紹介します
ベッドでできる。朝の「ハムストリング」ストレッチ
1） 仰向けになり、ひざを立てる
※ベッドが柔らかい人は床で行ってください
※両手は身体の横、手のひらは下に向けましょう
2） ひざを伸ばし、脚を天井に向けて持ち上げる
※伸びがつらく感じる人は、ひざを軽く曲げてもOK
※腰が反り過ぎないように注意しましょう
3） 両手で床を押しながらお尻を浮かせ、太ももをお腹に近付けたら手をふくらはぎに添え、30～90秒ほどキープ
※無理のない範囲で太ももを引き寄せます
※ 脚の角度や手の位置は身体の伸び具合にあわせて調節しましょう
身体に痛みや違和感がある人は無理におこなわないでください。
いかがでしたか？太もも裏の適度な伸びを感じながら、ゆったりとした呼吸を繰り返してみてください。ハムストリングがしなやかになってくると、歩き方も歩幅の広さもシャキッ、シュッと変わってきますよ。
柔軟性のアップには“継続”が不可欠です。ぜひ無理のないペースでコツコツ、試してみてください。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
