着替える時、お風呂に入る時、そしてタイトなニットやスキニーボトムを身につけている日。日常のふとした瞬間に自分のぽっこり膨らんだお腹が目に入り、ため息をついたことはありませんか？
特にお正月明けの時期は、食べ過ぎや飲み過ぎ、お通じの不調、運動不足、姿勢の乱れなどが原因で、下腹が膨らみがち。いつものスカートがちょっときついかも？と感じている方は、おうちでできるエクササイズやストレッチでぽっこりお腹を撃退しましょう！
今日は、腹筋を鍛えるエクササイズや姿勢と整えお腹を引き締めるストレッチ、腸の動きを促すマッサージなど「ぽっこりお腹」を解消する方法を4つご紹介します♪
【1】朝晩30秒！「ウエストシェイプ・エクササイズ」
お腹を引き締めるエクササイズといえば、やっぱり腹筋運動。
TOMOKOさんおすすめの腕を上げて行う腹筋なら、ぽっこりお腹をスッキリさせるだけでなく、背中の疲れやコリを解消する効果も期待できるそう♪
両腕を上げ、お腹を凹ませながら背中をカーブさせる動きを、朝晩30秒ずつを目標に続けてみて☆
（ 3秒×10セット！たった30秒で下腹が凹む!?「ウエストシェイプ・エクササイズ」 by ピラティストレーナー TOMOKOさん）
【2】姿勢改善でお腹すっきり！「腰伸ばし」ストレッチ
食べ過ぎやお通じの不調、運動不足に加え、長時間のデスクワークや在宅ワークで背中が丸まった姿勢になることもぽっこりお腹の原因なのだとか。
姿勢の乱れが思い当たるという方は、ヨガインストラクター高木沙織さんおすすめの「腰を伸ばす」朝ストレッチを試してみて。
腹部から前ももをぐーっと気持ち良く伸ばすストレッチは、ぽっこりお腹だけでなく腰痛解消効果も◎
（ 腰痛やぽっこりお腹の原因！「丸まった腰」を伸ばす簡単ストレッチ術 by ヨガ講師 高木沙織さん）
【3】たるんだ下腹に喝！「レッグレイズ腹筋」
姿勢の悪さを解消しながら下腹を引き締める、寝たままでできる「レッグレイズ腹筋」。
仰向けに寝転がって両足を上げ下げする動きで腹筋をしっかり使って、乱れた姿勢をリセット！
引き締まったお腹と同時に、美姿勢まで手に入る嬉しいエクササイズです♪
（ 原因は姿勢の悪さかも!?たるんだ下腹を引き締める「レッグレイズ腹筋」 by ピラティストレーナー TOMOKOさん）
【4】毎朝10分！「ぽっこりお腹」マッサージ
食べ過ぎていないし、姿勢も悪くない。けれどもいつも便秘気味で、お腹がぽっこりしてしまう…。
そんな方におすすめなのが、水分をしっかりとること、繊維豊富な食材をとること、そしてマッサージで腸の動きを促すこと！
美容家 寒川あゆみさんのお腹引き締めマッサージは、かたくなった腸を気持ち良くほぐしてお通じをよくする効果が期待できますよ。毎朝10分続けてみて♪
（ 毎朝10分で変わる！「ぽっこりお腹」引き締めマッサージ＆ストレッチ法 by 美容家 寒川あゆみさん）
まとめ
- 食べ過ぎ・飲み過ぎ
- 悪い姿勢
- 便秘
お腹がぽっこり膨らんでしまう原因はいろいろ。まずは自分の生活習慣を振り返ってぽっこりの原因を探り、それに合う解消法を試してみてくださいね♪
※特に腹筋エクササイズやストレッチは、腰や脚に負担がかかることがあります。体に痛みや違和感がある場合は無理せず少しずつおこなってください。
