おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
脇の下のリンパ節、「腋窩（えきか）リンパ」。ここが滞ると、上半身にさまざまな影響が現れると言われています。
例えば、むくみや肌荒れ、頭のぼんやり感。肩こりや二の腕周辺のたるみにも関係してきます。
そこで今回は、脇の下を気持ち良く伸ばしてリンパの流れを促すストレッチ。もとい、「キレイを作るストレッチ」を紹介していきましょう。
むくみや肌荒れをなかったことに！キレイを作る「脇の下」ストレッチ
1. 仰向けになり、ひざを立てる
※足は腰幅程度に開いておきます
2. 両腕を頭上に伸ばしたら手でひじをつかみ、息を吸って上に伸び、呼吸を5回繰り返す
※脇の下がグーンと引き伸ばされているのを感じましょう
3. 息を吐きながら、上体を右側にカーブさせて呼吸を5回繰り返す
※体がアルファベットの“C”の形になるような意識で行います
※左の脇の下から肋骨、骨盤のあたりまで体側を大きく伸ばしましょう
4. 上体を中央に戻したら、息を吐きながら左側にカーブさせて呼吸を5回繰り返す
このストレッチは、起床後ベッドの中でもいいですし、椅子に座った姿勢や立位の姿勢でも行えます。
背中が丸まったり、腰が反り過ぎたりしないよう気をつけながら、ストレッチをしてみてくださいね。
※身体に痛みや違和感がある方は無理におこなわないでください
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに…！
