おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回も、寝たままできる【毎朝1分シリーズ】！第3弾は、仰向け開脚と、足パカ、そして足パカクロスも入れて、内ももを引き締めていきます。
では早速やってみましょう♪
【毎朝1分】寝たままでキュッ！内ももを引き締める「仰向け開脚」「足パカクロス」
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1） 仰向けになり、足を揃えて天井に向けて伸ばします。息を吐きながら、少しずつ開脚していきましょう。
辛い方は膝をゆるめ、両手で外側からサポートしていただいても大丈夫です。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
2） 次は、足を閉じたり開いたりを繰り返します。
無理のない角度までゆっくり開き、閉じるときは内ももを意識して使ってスッと閉じましょう。
10回から始め、慣れてきたら20回行います。
3） 次は、足をクロスさせます。前後交互に繰り返し、こちらも慣れてきたら20回行いましょう。
4） 横から見た図です。腰が辛い方は両手をグーにしてお尻の横に添えると腰が丸くなって楽になります。
5） 足を伸ばすのが辛い方は、膝を曲げても大丈夫です。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう
- 回数は少なめから始め、慣れてきたら少しずつ増やしていきましょう
いかがでしたか？足を閉じるときに、内ももをしっかり意識して使いましょう。
開脚も行いますので、足のむくみにも効果的です。腰が反らないように、手の位置に注意してくださいね。
寝たまま気軽に実践できますので、ぜひお試しください。それでは今日も素敵な1日を♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CPQFyuwh0lh/ ）ポーズをより深めたい方は是非ご覧ください。
☆この連載は【毎週日曜日】に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
