おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
今回は寝たまま行える簡単な背中と腰ほぐしをご紹介します。
私はレッスンの際、ポーズを終えた後のリラックスタイムに取り入れています。とっても気持ちよくてオススメですよ♪
では早速やってみましょう♪
ゴロゴロ転がるだけで簡単「腰・背中ほぐし」
（1）仰向けになり、膝を抱え、膝を胸にグッと近づけます。
（2）左右に軽く転がり、背中と腰の上あたりをほぐします。慣れてきたら、徐々に動きを大きくしましょう。
（3）次は手を膝裏に入れ、膝を胸から離します。（2）と同じように左右に転がり、腰の下あたりをほぐしましょう。
（4）次は膝をぐるっと回しながら、腰全体をほぐします。5回ほど終えたら、反対まわしも同様に行いましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 呼吸は止めず、穏やかな呼吸とともに動きましょう。
- ほぐしている部分に意識を向けましょう。
いかがでしたか？
お家では、一日の終わりに行うのがオススメですよ。簡単な寝たままヨガで疲れを癒やしましょう♪
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CSoqaCHh9D0/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞に更新します。来週もどうぞお楽しみに！
