おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。
皆さん、大変です。食欲の秋が始まってしまいます（笑）。ということで早いうちに対策をしておきましょう♪
今回はお腹引き締めに効く「回転のポーズ」です。ねじる動作でくびれ作りに、足を上下に動かすことで下腹部に効きますよ！
では早速やってみましょう♪
食欲の秋到来！下腹部＆くびれ作りに効く「回転のポーズ」
（1）仰向けになり、手のひらを下にして両手を横に伸ばします。息を吸いながら両足を持ち上げます。
（2）息を吐きながら足を右に倒します。余裕があれば手の近くに下ろしましょう。
さらに余裕があれば、目線を反対の手に向けます。無理のない範囲で3〜5呼吸キープしましょう。
（3）息を吸って顔を正面に戻し、足を持ち上げ、吐きながら反対側も同様に行います。
戻るときは吸って顔を正面に戻し足を持ち上げ、吐きながらゆっくりと腹筋を使って足を下ろします。
※お時間に余裕のある方は、下のリンクから動画でご紹介しているお腹伸ばしとチャイルドポーズでリラックスしましょう。
ポイント
- 肩はリラックスさせましょう。
- 足を下ろすときはできるだけドスンと下ろさず、ゆっくりと下ろしましょう。
- 腰が辛い方は膝を緩めても大丈夫です。無理しないでくださいね。
- 両手を横に伸ばして肩が緊張する場合は、少し下げてハの字くらいにしましょう。
いかがでしたか？
お腹にしっかりと意識を向けて動くと効果がアップしますよ！是非お試しください。
こちらのポーズの動画をInstagramにアップしました（ https://www.instagram.com/p/CTjmK1NhOQL/ ）。ポーズをより深めたい方はぜひご覧ください。
それでは今日も素敵な１日を♪
☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！
