かっこいいお腹と美尻を作ろう！「腹筋トレーニング＆ドンキーキック」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は「お腹」を引き締めるヒップアップです。ネコのポーズのフォームから、膝をグッと入れて腹筋トレーニングを。そしてヒップアップは「ドンキーキック」という動きを取り入れてみました。

では早速、やってみましょう♪

1）四つん這いになり、息を吐きながら左膝を引き寄せます。腹筋を意識して使いましょう。

息を吸いながら足を後ろに伸ばし、吐いて膝を引き寄せます。余裕があれば10回ほど繰り返し、終えたら反対の足も行いましょう。

2）次はヒップアップです。できるだけ膝と足首の角度を90度に保ち、お尻を意識しながら持ち上げます。これが「ドンキーキック」です。

余裕があれば10回ほど繰り返し、反対の足も行います。

※時間に余裕のある方は、下のリンクから動画で紹介しているお腹伸ばしとチャイルドポーズも行い、リラックスしましょう

いかがでしたか？

トレーニングはフォームがとても大切です。身体をいためないために、そして最大限の効果を得るために、ぜひ正しいフォームを意識してみてくださいね。

またこちらのポーズの動画をInstagramにアップしました！ポーズをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！