背中の引き締めに効く♪背筋を強化する「コブラのポーズ」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は後ろ姿もキレイになれる背中の引き締めに効く「コブラのポーズ」をご紹介します。

コブラのポーズを少しアレンジしたものなので、ノーマルバージョンよりも少しキツイ形になります。そのため腰が辛い方は無理をしないように気を付けてください。

では早速やってみましょう♪

背中から美人になろう♪背筋を強化する「コブラのポーズ」

1）うつ伏せになり、両手を脇の横あたりに置きます。肘をきゅっと内に締めましょう。

足は揃えるか、腰が辛い方は少し開いておきます。

2）息を吸いながら頭を持ち上げ、背筋を使って徐々に持ち上げていきます。

3）腕の力も使い、上がれるところまで上がったら両手を中央で揃えます。腰が辛い方は手を前につきましょう。

4）息を吸いながら片手を上に伸ばし、余裕があれば目線は指先に向けます。

無理のない範囲で3〜5呼吸キープして、反対側も同様に行いましょう。

5）ゆっくりと上体を下ろし、うつ伏せでお尻を左右に揺すって腰をほぐしてから（最後に添付する動画をご覧ください）、お尻をかかとに下ろして休憩します。

いかがでしたか？

ヨガのポーズは、自己との対話と言われています。常に自分の体と心と相談しながら、動いていきましょう。

またこちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な１日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！