おはようございます。ヨガインストラクターの高木沙織です。
秋が深まってきた…と、思ったら、11月7日は立冬。暦の上ではもう冬がやってくるんですね。ということは、「食欲の秋」の食べすぎ、体重増加もこのあたりでストップしたいところ。
今、「秋になって食欲が出て、体重が増えたなぁ…」とため息をついたそこのあなた！体の広範囲にアプローチすることができる「プランク＆ジャンプ」のトレーニングをしてみませんか？
体重増加をストップ！広範囲に効くトレーニング「プランク＆ジャンプ」
ひじをつき、体を床と平行にして、じっと動かずに姿勢をキープするのが「プランク」。
体幹（頭部・四肢を除く胴体部分）や腕まわり、太ももの前面など体の広範囲の筋肉を使うトレーニングです。
今回おこなうのは、そのプランクの姿勢から下半身を左右にジャンプさせるトレーニング。体を支える腕やお腹、背中への強度が高くなるほか、脇腹、お尻引き締め効果も期待できます。
それでは早速、トレーニングを始めていきましょう！
1） 四つん這いになる
※手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます
※腰が反らないように、ヘソを引き上げてください
2） ひじを床につき、片足ずつうしろに伸ばして「プランク」の姿勢をとる
※肩の下にひじをつきます
※お腹が下がったり、お尻が上がったりしないように、体は床と平行に保ちましょう
3） 両足を揃えたら、下半身のみ右側へジャンプ
※ジャンプをするとき、お尻の高さをあまり変えないこと
※体のバランスを崩さないように、注意しながらおこないましょう
4） ジャンプをして中央に戻ってきたら、今度は左側へジャンプ
※お腹にグっと力を入れてジャンプ！
ここまでで1セットです。慣れてきたら、5～8セットくらいを目安におこなってみてください。
ジャンプをするのが難しい方は、片足ずつ外に開いて足を揃える方法でもOK！
例）左足を外に一歩、それから右足を隣りに揃える
いつもの「プランク」がちょっぴりハードに。だけどその分、引き締め効果にも期待できるトレーニングです。テンポよく繰り返してみてくださいね。
それでは今日も、よい一日を。
☆この連載は＜毎週金曜日＞に更新です。来週もどうぞお楽しみに！
