冷えもコリもまとめて解消♪座ったまま簡単「肩甲骨体操」

おはようございます♪ヨガインストラクターのkayoです。

今回は、肩や背中のコリをほぐす「肩甲骨体操」をご紹介します。

座ったまま、肩を回すだけなのでとっても簡単！冷えの解消にも効果的ですよ。

では早速やってみましょう♪

1）好きな姿勢で座り、肩を前に動かします。

2）次は上に持ち上げます。

3）次は後ろに下げます。

4）戻します。

（1）〜（4）の流れをゆっくり2回繰り返したら、反対回しも同様に行います。

余裕があれば、肩が前の時は肩甲骨を引き離す、上の時は持ち上げる、後ろの時は肩甲骨を引き寄せ、戻すように意識しましょう。

次は、ぐるぐるっと4回ずつ回します。

5）最後に左右の肩を交互に回します。反対回しも行いましょう。

いかがでしたか？

座ったままできるので、お仕事の合間に行っていただくのもオススメです。身体をこまめに動かしてあげることで、冷えもコリも解消していきましょう。

こちらのトレーニングの動画を、Instagramにもアップしました！動きをより深く理解したい方は、ぜひご覧ください。

それでは今日も素敵な1日を♪

☆この連載は＜毎週日曜日＞更新です。来週もどうぞお楽しみに！