朝を楽しむ朝美人アンバサダーのみなさんによるスペシャル連載コラム！スマートビューティープランナーの野口沙貴さんが、体重を減らしたい、体を絞りたいという方のために「今から夏に向けてできること」がテーマのコラムを届けてくれます♪
おはようございます。朝美人アンバサダーでスマートビューティープランナーの野口沙貴です。
突然私事で恐縮ですが、今月で34歳を迎えます＾＾
＼私のビフォーアフターです＾＾／
【左】58kg、体脂肪率28%、転職を繰り返し、不満だらけの会社員だった20代の私。
【右】50kg、体脂肪率22%、旅しながら好きな仕事をし、理想の毎日を送る30代の私。
たった2年で体重、体調、感情、時間、お金…あらゆることから自由になれた方法を発信しています。
夏はすぐそこ！今すぐ「薄着」になれますか？
さて、あっという間に6月ですね！私は夏が大好きなので、どんどん暑くなるこの時期からますます元気に＾＾♪
朝5時に起きても外が明るいのが嬉しいですし、春夏服は色も素材も軽いので自然と気持ちも明るくなります＾＾
…しかし、同時に浮上してくるのが、薄着問題！！
私は過去、この時期になると「そろそろ夏に向けてダイエットはじめなきゃ！」と焦り始め、極端な食事制限やジム通いをしていました。かと思いきや「まだ6月だし、明日から調整すれば…」と言い訳をして、何も変化のないまま夏を迎えることがほとんど。
4〜5月にダイエットに取り組んだけれど、目標体重に達したことに満足して気が緩んで7月には見事にリバウンド…なんて年もありましたね（笑）。
ということで、【夏に向けて今からコツコツできること】をまとめてみました＾＾
夏に向けて今からできるダイエットアクション～食事編～
今回は「食事編」として、私がこれまでに取り組んで効果があったダイエットアクションを3つ、ご紹介します。
朝スッキリ目覚め一日をエネルギッシュに楽しめる、気持ちいい体づくりをしましょう！
【1】腸内環境を整えて痩せ菌を増やそう！
スタイルが良くて羨ましいあの子。「同じように甘いものを食べているのに、なぜ？」
こう思ったことはありませんか？私は何度もあります！（笑）
もしかしたら、腸内環境にその答えがあるかもしれません。
腸内環境や腸内細菌はとっても奥が深いのですが、代謝を活性化してくれる”痩せ菌”というものが存在することが分かっています。
腸内環境を整えるために、私が実践していることは「足し算」と「引き算」。
- ＜足しているもの＞
玄米、海藻類、きのこ類、発酵食品（納豆、味噌、ぬか漬けなど）
- ＜減らしているもの＞
白砂糖、肉、乳製品（牛乳、バター、チーズなど）、小麦製品（パスタ、ラーメン、パンなど）、コンビニ弁当
私は「引き算」を優先的に行い、そのあと「足し算」をしています。良いものを足しても吸収できなければ意味がないので＾＾
（「引き算」については、次回の記事で詳しく解説しますね！）
【2】日々のデトックス力を高めよう！
私は定期的にファスティングをしてデトックスしていますが、毎月できるわけではありません。ファスティングしていない期間＝日々のデトックス力をいかに高めるか？をとても意識して過ごしています＾＾
デトックスの要は、紛れもなく「便」です。なんと！日々のデトックスの75％を、便が担っています。
つまり、便秘＝悪いものを体から出せていないという状態！そういったものが蓄積することで太りやすい体にも繋がります。
私が便秘対策のためにやっている習慣を3つ、ご紹介しますね＾＾
- マグネシウムをたっぷり摂る
マグネシウムは「ほぐす」効果のあるミネラル。内臓、筋肉、メンタルあらゆるものを柔らかくほぐしてくれるので、現代人には欠かせません＾＾
多く含まれる食材は、海藻類（特にあおさや海苔）、玄米、ごま、アーモンドなど。
私はサプリでも摂り入れていますよ。
- 腹筋運動（30回×2セット）を週2回
どんなに食事に気を遣っていても、筋力が少ない方は便秘になる可能性が。
力強く便を送り出せる体を作りましょう！私は週2回、筋トレしてます＾＾
- 夜のオイル＆朝の白湯
私は寝る前にアマ二油を大さじ一杯飲んで、朝のメイクアップ中に白湯をちょこちょこ飲んでいます。
夜寝ている間に油が便をコーティングして、つるっと出しやすくなるサポートをしてくれるのです＾＾
【1】の話とも繋がっているので、併せて取り組まれるのがベストです◎
【3】たっぷりのお水で巡りやすい体を作ろう
「水、一日にどのくらい飲むべき？」
その答えは色々ありますが、私は「1日2L」飲むようにしています。内臓を冷やさないために、夏でも常温のものを◎
私の目安はこのような感じです＾＾↓
水としてカウントするもの…水（水道水は避ける）、ノンカフェインのお茶
水としてカウントしないもの…カフェイン飲料、ジュース
毎日約2Lの水が私たちの体内で入れ替わっており、水がスムーズに体内を巡ることで栄養を届け、老廃物を回収してくれています。循環がうまくいかなくなると血液やリンパの流れが悪くなり、デトックスがうまくいかなくなる＝体調不良に陥ってしまうことも。
実際、1日2L飲むようにしているととても調子がいいのです＾＾間食もぐっと減りましたよ！
お気に入りの青いお茶。ノンカフェインです＾＾
次週は、「夏に向けてできるダイエットアクション【ライフスタイル編】」をご紹介します！
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野口沙貴さんのプロフィール
スマートビューティープランナー。
「食べるの大好き、でも痩せたい。」そんなあなたのダイエットパートナー。正しい食知識とデトックスでコンプレックスと決別し、自分を好きになる。そんなお手伝いをしています。
【元】万年ダイエッター／体脂肪率30％／社畜気味のゲームディレクター
【現】体脂肪率22%（4年間無理なくキープ中）／好きなことで自由に働いています。
「サクッと、賢く、美しく。」をモットーに、早起きとダイエットを叶える方法を毎日発信中。
Instagram：＠saki_m0rningram
Blog：https://ameblo.jp/saki-m0rning
朝美人アンバサダー2022のみなさんのプロフィールはこちら >>（https://asajikan.jp/ambassador_2022）
