大阪でエステサロン「private salon Laule’a」を経営する美容家の寒川あゆみです。
私は元々股関節や体が硬く、反り腰気味の体型でもあり、過去に坐骨神経痛やぎっくり腰などを経験したことがあるほど。
入浴中やお風呂上がりにストレッチをしていても、長時間の座りっぱなしなどで腰痛を感じることがあります。
今回は、そんな私が腰痛予防としておこなっている、お尻・太もものストレッチ法についてご紹介します。
腰痛予防におすすめ！お尻、太もものストレッチ法
今回ご紹介するのは、私自身、腰痛を感じた時に行うストレッチです。
腰をしっかり伸ばせるので、長時間のデスクワークや運動不足による腰痛にお悩みの方にもおすすめです。
お尻、中臀筋のストレッチ
お尻から太もも裏の筋肉を伸ばすストレッチです。
1） 仰向けに寝転び、左ひざを立て、右足のくるぶしを左ひざに掛ける。
2） 左ひざをつかみ、体側に寄せて深呼吸しながら30秒キープする。
3） 反対側も同じように、右ひざを立て、左足のくるぶしを右ひざに掛ける。
4） 右ひざをつかみ、体側に寄せて深呼吸しながら30秒キープする。
お尻、大臀筋のストレッチ
お尻～太ももをグーッと伸ばせるストレッチです。
1） 仰向けに寝転び、右ひざを曲げて左手でつかみ、左胸に向かって伸ばすように寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。
2） 反対側も同じように、左ひざを曲げて右手でつかみ、右胸に向かって伸ばすように寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。
太もも、ハムストリングのストレッチ
太もも裏が伸びてとても気持ちいいストレッチです。
1） 仰向けに寝転び、両ひざを曲げる。右足の太ももの裏を両手でつかみ、伸ばしながら体側に寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。
2） 反対側も同じように、左足の太ももを両手でつかみ、伸ばしながら体側に寄せ、深呼吸しながら30秒キープする。
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普段あまり伸ばさない場所のストレッチなので、実際にやってみると、体の硬さに驚くかもしれません。
数回やっていくうちに、倒した時の角度も代わり、ストレッチが効いていることを実感できると思います。
私自身、腰痛のあとに行うことで、重だるい腰の痛みの引きが早く感じられたので、腰痛予防として続けています。
長時間座りっぱなしや運動不足になりがちな人は、腰痛予防として、朝や寝る前にストレッチを取り入れてみてはいかがですか？
☆この連載は＜木曜日＞更新です。次回もどうぞお楽しみに！
