おはようございます！ボリウッドダンサーの千晴です。
YouTubeのトレーニング動画で腹筋を鍛えようと思っても、難しくて挫折してしまう事はありませんか？
今回は、そんな方、そして、初心者さんでも楽しく長く続けられる、座らずに行う腹筋エクササイズをご紹介します♪
4分間に感じない、楽しくてあっという間に終わるエクササイズです！動画を見ながら踊って動きましょう。
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初心者もOK！4分間楽しく踊る腹筋エクササイズ
まずは早速！何も考えずに下の動画を観て踊りながらトレーニングしてみましょう！その後、ポイントを解説していきます。
【ポイント1】腕を伸ばして腰だけを大きく回す
フラフープをゆっくり回す動きでは、コアマッスルを安定させながら、お尻周りの関節を緩めていきます。
デスクワークなどで腰が固まっている方はこの動きが辛いはず。腕と膝をしっかり伸ばしてつっぱり、白い矢印に沿って腰だけを回していきましょう。
【ポイント2】体側をしっかり伸ばし、肋骨を上へ
くびれを作るには、肋骨の位置を高める必要があります。肋骨から腰にかけての筋肉をしっかり伸ばすよう、腕をあげている方の足を伸ばし、白い矢印の通り、体を縦に引っ張るよう意識してください。
【ポイント3】膝上げは、お腹とお尻を意識！
2回ずつ膝を持ち上げる動作では、素早く足をあげてもブレないようにすることで、体幹が鍛えられます。
前膝を上げるときは、腹筋をぺたんこに、後ろ足を上げるときはしっかり前傾して、踵をお尻につけましょう。
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ボリウッドダンスが気になる方、もっとトレーニングを頑張りたい方は、ぜひバックナンバーを読んでみてくださいね♪
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