TOKYO MX（地上波9ch）朝の報道・情報生番組「堀潤モーニングFLAG」（毎週月～金曜7:00～）。「フラトピ！」のコーナーでは、特別企画「堀潤 東京マラソンへの道」をお届けしました。
◆フルマラソン完走の鍵となる3つのポイント
3月5日（日）に開催される「東京マラソン2023」に出場することが決まっているキャスターの堀潤は、フルマラソンに挑戦するのは本大会が初めて。そこで今回はランナーの聖地・皇居前広場で現役ランナーに教えてもらうことに。
レクチャーしてくれるのは、お笑いコンビ・げんき～ずの宇野けんたろうさん。ランニング歴は、20年以上でマラソンのベストタイムは2時間半。高校時代には東京代表として「全国高校駅伝」に出場し、現在は吉本興業所属のお笑い芸人でありながら、現役の実業団選手でもあるガチランナー芸人です。
そんな宇野さんを前に、堀は「僕は初めてのマラソン。42.195km（体力が）もつかどうか…」と不安の声を漏らすも、宇野さんはまず、マラソンを走る上で意識するポイント3つを提示します。
1つ目は"正しいフォーム”で「とにかく姿勢が大事」と宇野さん。胸を張って前傾姿勢で走ることが正しいフォームのポイントで「胸を張ることによって肺が広がり、呼吸がしやすくなる。前傾姿勢で走ることを意識すればいい」、さらに「足の運びは特に気にする必要ない。上半身をしっかり意識して走れば足も動くので」とアドバイス。
2つ目は"リラックス”。脱力することが重要で「リラックスして走らないとスピードも上がらない」と宇野さん。走ることに集中しすぎて体がこわばってしまうと十分なパフォーマンスが発揮できなくなるため、「とにかく力を抜くような感じでリラックス。力が入っているなと思ったら、腕をダラダラさせること」と助言します。堀は、脱力するフォームを試し「確かに走りやすくなった気がする」と笑顔を見せます。
そして、最後は"先を考えすぎない”。宇野さんは「フルマラソンは長いので、10km通過して"残り30kmある”と思うのではなく、"もう30kmしかない”とか、距離を考えすぎないこと」と言い、さらに「マラソンはメンタル勝負。メンタルが8割で、頑張りは2割」と持論を展開します。これに堀は「そうなんですか！」とビックリ。
◆今や根性の時代じゃない、大事なのはエビデンス
これら3つのポイントを普段のトレーニングから意識することが、フルマラソン完走の鍵になると教えてくれた宇野さん。そして、一通りレクチャーを受けた堀は、宇野さんと皇居周辺をランニングすることに。
「胸を張ろうと思うと、腕の振りもそんなに気を使わなくていいですね」と教えてもらったことを早速実践する堀。さらに、宇野さんからは「今は向かい風、向かい風のときこそ前傾気味で」とより実践的かつ具体的な指示も。
フルマラソン完走のために、普段のトレーニングは1日10kmを週3回。計30km走ることを目安に進めていくと良いそうです。
堀は「今日教えていただいた3つのポイントをまずはしっかり意識して、練習に励みたい」と意気込みます。最後に「疲労が溜まっていくと自然と足が止まっちゃうんですけど、そういうときはどうすればいいですか？」と助言を求めます。
これに宇野さんは「それはエネルギー切れなので、補給食などを摂って走れば足がつるのも少しは防げる」とアドバイス。ちなみに、マラソン中の疲労対策としてはエネルギージェル、スポーツドリンクなどを、5kmごとを目安に補給すると良いそうです。
すると「疲れるのはずっと気合が足りないと思っていた」と真面目に語る堀に「そんな時代じゃないんです！ もう気合いや根性の時代じゃないんです！」と宇野さんは即座に突っ込み、最後は「とにかくリラックスしていけば楽しく完走できると思うので、頑張ってください！」と応援していました。
この他にも、宇野さんからは小指に力を入れて走るといいと学んだという堀。なぜなら、胸を張って走ろうとするとどうしても親指に力が入ってしまい、そうなると体がこわばりがち。そうしたときに小指に意識を向けることで力みを緩和できるから。実際、堀もやってみたところ走るのが楽になったそうで「やっぱり先人たちが蓄積してきたノウハウが共有されることで随分違うんだなと。エビデンスが重要だなと思った」と振り返ります。
なお、3月5日の「東京マラソン2023」に向けて、都内ではランニング好きの方々とともに街を盛り上げるイベント「東京ランニングフェスタ」が開催中。期間中は東京タワーや増上寺などで配られる缶バッジを特定の場所で提示すると、さまざまな特典が受けられるそうです。
総じて堀は「もはやスポーツ大会は地域の観光産業にとって大きな資源に発展し、『東京マラソン』の現場では一人ひとりの健康データをいかに活用していくかなど新しいデジタル関連の実証実験ができる場としても成長してきた」と言い、「新しい技術の集積地としての東京を、僕も走りながら体感したい」と「東京マラソン2023」の本番に向けて抱負を語っていました。
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＜番組概要＞
番組名：堀潤モーニングFLAG
放送日時：毎週月～金曜 7:00～8:00 「エムキャス」でも同時配信
キャスター：堀潤（ジャーナリスト）、田中陽南（TOKYO MX）
番組Webサイト：https://s.mxtv.jp/variety/morning_flag/
番組Twitter：@morning_flag
