何歳からでも筋力アップが可能なように、アキレス腱もやわらかくすることができます。ふくらはぎの筋肉とアキレス腱をのばすストレッチで、足から健康になりましょう！ 椅子に座って気軽にできる「アキレス腱のばし」のやり方をご紹介します。教えていただくのは、骨盤整体高田馬場施術室院長の池村聡文さんです。
★基本のアキレス腱ののばし方★
アキレス腱がかたいと、関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、さらには肩こりの原因や悪化することにもなりかねません。アキレス腱とつながるふくらはぎの筋肉もかたくなり、血行不良からむくみや疲れやすさにもつながります。
基本のアキレス腱のばしは2つです。
「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
壁やテーブルにつかまり、体を支えながら行うのもおすすめです。
上半身が安定するので、しっかりとアキレス腱をのばせます。
壁やテーブルを使って「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
壁の場合
手のひらで壁を軽く押すように
ひじはのばす
ひざを曲げる
つま先の向きはまっすぐ前
左右20秒ずつ行います。
テーブルの場合
左右20秒ずつ行います。
壁やテーブルを使って「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
壁の場合
手のひらで壁を軽く押すように
ひざをのばす
つま先の向きはまっすぐ前
かかとを床につける
左右20秒ずつ行います。
テーブルの場合
左右20秒ずつ行います。
モデル／加藤里奈（SPLASH）
※この記事は『肩・腰・ひざの痛みに効く アキレス腱のばし 』池村聡文著（主婦の友社）の内容をWeb掲載のため再編集しています。
