「食べても痩せる！」「一生太らない生活習慣が身につく」と話題になった、ダイエットコーチ野上浩一郎さんの「3勤1休ダイエット」。その著書『3か月で自然に痩せていく仕組み』の「実践編」が登場しました！ 無理なく続けるための具体的レシピ、お腹が空いた時の抜け道などが満載の新刊『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践BOOK』から、ダイエットにつきものの2つの悩みのアドバイスを紹介しましょう。
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好きなものが高糖質×高脂質な私。ダイエットできる？
私の提唱する「3勤1休ダイエット」は、3日ダイエットをしたら1日オフ。
ダイエット・オンの3日間は、高糖質×高脂質の「娯楽食」を控えます。
しかし、こういうと「私の好物は娯楽食ばかりなんです！」とおっしゃる方が多い。
ポテトチップスやラーメンなど、娯楽食はどれもおいしいですし、無性に食べたくなりますよね。
だから、皆さん、ダイエットを始める前は口をそろえて「大好物を自由に食べられなくなるのが辛い」「ONの日にガマンできても、OFFの日にドカ食いしてしまいそう」と言います。
ところが！
結論から言うと意外と大丈夫。
なぜなら、娯楽食というのは体が本来求めている食事ではなく、脳が勘違いして欲している食べ物だからです。
口にすると「おいしい！ もっと食べたい！」という脳内ホルモンが分泌されて、食べないとイライラしたり、食べてもまたすぐに欲しくなったりするのです。
しかし、これらの中毒のような症状は、私の肌感覚だと、2～5日で抜けていきます。脳が暴走しなくなっていくので、思っているよりもラクに取り組めますよ。
実際、本書のメソッドで5キロ痩せた担当編集者も、もともとラーメンが大好きでしたが、ダイエットを終える頃にはあまり食べたくなくなったそうです。
旅行中もダイエットをしたほうがいい？
私の提唱する3勤1休ダイエットは、3日ダイエットを続ければ1日OFFという「3勤1休」を繰り返していきます。
私がダイエット指導している方からよくいただくお悩みに
「旅行に行くと3勤1休を守れない」
「旅行で食べ過ぎてしまう」
というものがあります。
はっきり言います。
好きなだけ食べちゃってください！
もちろん、「3勤1休」を守ることは大切です。でも、せっかくの旅行で、現地の特産物やホテルのビュッフェなど、特別な食事を堪能できる機会なのに、それをガマンするなんて辛すぎますよね。
少なくとも私は耐えられません（笑）。
こういうときに一番よくないのは、「どうせ食べるのに、食べないように気合を入れて、そして結局食べてしまい、ストレスを感じること」です。
だったら、楽しんでストレスなく食べたほうが太りません。気持ちの問題ではなく、脳科学的にそれは証明されています。
2～3日の旅行であれば、2泊3日、全部OFFにして大丈夫です。2～3日だけで太ることはありません。
旅行後に体重が増えるのは、実際に脂肪がついたわけではなく一時的なものなので、そこからまた3勤1休を始めてリカバリーしていきましょう。
ただし、1週間ぐらい旅行に行く場合は、さすがに毎日OFFだと食べ過ぎになってしまうので、メニュー選びに一工夫必要です。
太らないメニューの考え方や外食の選び方を参考にして、3勤1休に取り組んでください。
※この記事は『3か月で自然に痩せていく仕組み 実践ＢＯＯＫ』（著者：野上浩一郎 ダイヤモンド社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
記事監修
西井義典
医師・西井医院院長
2000年、三重大学医学部卒業。三重中央医療センター、松阪厚生病院などを経て、三重県松阪市の医療法人である実家の西井医院を継ぐ。専門は呼吸内科だが、開業後は「地域のかかりつけ医」として検診から高血圧・高脂血症・糖尿病・痛風といった慢性疾患などまで、幅広く診察している。
