美容整体トレーナーのNaokoさんは、ぽっこり出た下腹を変えるのは「股関節を整えること」といいます。話題の新刊『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』から、メソッドを4回に分けてお届けします。第3回は、「下腹ぽっこり解消メソッド」PLUS①「ふくらはぎタッチ」のやり方をご紹介しましょう。
★前回はこちら★
股関節が整い、体のバランスが改善するとこんなメリットが！
下腹ぽっこり解消メソッドは、体のバランスを整える全身運動。
骨盤のゆがみの改善や、体幹が安定することから、下腹がへこむだけでなく多くのうれしい効果があり、メリットどころか、デメリットはひとつもありません！
●太りにくい体になる
●姿勢がよくなる
●血行不良を改善！冷えやむくみを解消
●内臓の機能が活性化される
●負荷が分散されて疲れにくい体に
●身体パフォーマンスが向上
下腹ぽっこり解消メソッドPLUS①【ふくらはぎタッチ】
下腹やわき腹を伸ばしてインナーマッスルを刺激しながら、股関節をほぐすことができる動きです。
背中が丸まらないように、ふくらはぎに近づけるだけでもOK！
姿勢を保ったまま体を倒すようにしてください。
Step１
ひざを腰幅で開いて曲げ、ひざ立ちする。
左右の足はつま先を立て、両手は頭の後ろに置く。
Step２
息を吐きながら上半身を左にねじり、左手で左ふくらはぎをタッチ。
息を吸いながら元の体勢に戻り、右側も同様に行う。
これを3~5回繰り返す。
NG 頭が下がると背中が丸まる
ふくらはぎをがんばって触ろうとすると、頭が下がってしまい、背中が丸まります。手は近づけるだけでも大丈夫なので、上体はきれいなラインを保つように意識して動きましょう。
次回は、「下腹ぽっこり解消メソッド」の座ったままできるストレッチを紹介します。
撮影／堂崎正博
※この記事は『たったこれだけ! 下腹ぽっこり解消ダイエット』Naoko著（宝島社）の内容をWEB掲載のため再編集しています。
