By Saya
アメリカのIT企業で働くビジネスマンの間で話題のglobody（グローボディ）。その考案者でGoogle本社のエグゼクティブトレーナーでもあるSayaさんが教えてくれるエクササイズは、30秒で楽しくボディメイクができるプログラム。連載３週目は下半身やせがテーマです。行進の途中でピンと脚を伸ばして、楽しみながら気になる脚やお腹を引き締めましょう。
３週目のエンタpoint！
脚を伸ばしてブリキ人形のように楽しく行進！
ブリキ人形の行進のように、脚を蹴り出しながら楽しくマーチング！ 脚を上げてひざを伸ばしたときに、一瞬その場で動きを止めると、より太もも周りが引き締まります。途中で脚上げに疲れたら、Vol.１で紹介した基本のマーチングをくり返しましょう。
エクササイズ中のおすすめの曲♪
Camila Cabello (カミラ・カベロ)の「HAVANA（ハバナ）」
しっかり片脚を伸ばしながらキックをするのに、ちょうどよいミディアムテンポの曲です。体幹と二の腕に力を入れながら、美脚効果の高いマーチングをエンジョイしてください♪
背すじを伸ばし、左脚を前に蹴り出すようにひざを伸ばしたら一瞬キープして、右脚を蹴り出す。脚の動きに合わせて、ひじを軽く曲げて両腕を大きく振るのがポイント。左右交互に脚を蹴り出しながら30秒楽しく行進。
NG。ひざを高く上げることばかりに意識が向いて、上体が倒れて猫背になるのはNG。背中は伸ばしたまま、脚の高さは低くても太もも周りに力が入っていれば大丈夫。
脚を伸ばすのに疲れたら、ひざを高く上げて基本の行進を続けましょう。脚の疲れがとれたら、また脚を伸ばす行進にチェンジ！
連載1回目で紹介したマーチングバンドの行進にキックの動きを加えるだけで、下半身の引き締め効果がアップ！ 背筋をまっすぐ伸ばす点に注意して、まずは30秒からはじめてみて！
撮影／徳永 徹
取材・文／山本美和
