運動が苦手でも！自分の骨格タイプと特徴を知って効率よくトレーニングして、美ボディを手に入れよう！骨格ウェーブ向けの10秒ちょいトレをご紹介。着やせコーデ＆太らないおやつの食べテクも参考に。
1回1分！ 本気（マジ）やせダイエット 3か月で体重60kg→48kg、食べてもやせる！
骨格ウェーブ
●だから…
□ とにかくお尻を育てる
□ むくみを解消すれば脚やせ体質に
たるんだお尻を引き締めると、太ももがサイズダウンしてくるので、下半身に効かせるちょいトレを頑張ろう！
●目指すのは柔らかなカーヴィボディ！
骨格ウェーブの代表的な有名人
・田中みな実さん
・北川景子さん
骨格ウェーブさんに効く「10秒ちょいトレ」
筋肉よりも脂肪がつきやすく、下半身がむちっとしやすい骨格ウェーブさん。下半身やせの筋トレを中心に行って脂肪を燃焼させよう。
モーニング
ここに効く！
・ お尻の脂肪燃焼
・ 太ももの引き締め
裏ももの筋肉を伸ばして、むくみを解消させる簡単トレ。血流が良くなって筋トレの疲労を解消する効果もあり。
1 足を開いて立ち、腰に手をあてる
両足を肩幅よりやや広めに開いてまっすぐ立ち、両手はそれぞれ左右の腰にあてる。
2 上半身を前に倒して戻す
できるだけ背中はまっすぐのまま、床と平行になるまで倒して戻す。1－2をテンポよく10秒繰り返して。
カエル脚パカ
ここに効く！
・内もも
・下腹
内ももにダイレクトに効いてくれる。続けるうちに内ももに隙間ができて、一気に脚が細見えするので頑張ろう！
1 あお向けになり両脚をそろえて上げる
あおむけで両手は伸ばし手のひらを床につける。腰は浮かさず両脚をそろえ持ち上げる。
2 足裏を合わせてひざを横に開く
左右の足裏を合わせてひざを横に開き、元に戻してひざを再び開く。内ももに効いているのを感じながら1－2を10秒繰り返す。
●MARU'S ADVICE
モチベが上がらないのはやり方が合っていないだけ。自分を責めない！
結果が出ればモチベも自然と上がるもの。一定期間やって結果が出ないなら、やり方が自分に合ってないということなので、やり方を変えてみて。気持ちを切り替えて次に進もう！
ちなみに……骨格ウェーブさんはこんなコーデで着やせ！
下半身のボリュームをカバーする、ふわっと広がるスカートが好相性。トップスがシンプルだと寂しく見えるので、華やかなデザインのものか、アクセをプラスして女性らしく。
KEYWORD
・ 柔らかな素材
・ 女性らしいシルエット
・ 華やかディテール
解説：骨格診断ファッション・ビューティアドバイザー 棚田トモコさん
ファッション・美容ライターとして培った知識と、骨格診断の知識を融合した提案が人気。著書に『No Kokkaku,NoFashion!』（光文社）
やってみました！
【骨格ウェーブ】あっちゃんさん
骨格ウェーブ向けのちょいトレなどを行い、食事バランスを変えて2週間で－2.4kg達成。体重もですが、横からの見た目の変化にビックリ！
骨格ちょいトレと一緒に！全骨格共通まる式食べやせ法
栄養成分表示を見て「太らないおやつ」を把握！
甘いものを我慢しすぎるとストレスがたまってドカ食いの原因に。おやつで守りたいルールは「炭水化物15ｇ（MAX20ｇ）、脂質5ｇ」以内に。1日のうちで代謝が高くなる14時～15時の間に食べるとなおGOOD！
＜教えてくれた人＞
まるさん
SNS総フォロワー40万人超のママダイエッター。最終的に14kgのダイエットに成功。骨格別トレーニングを提唱。@honkidasumaru
参照：『サンキュ！』2024年6月号「『今の私が一番キレイ』と思える40歳からの肌と体のつくり方」より。掲載している情報は2024年4月現在のものです。イラスト／MUCHI 撮影／アベユキヘ 取材・文／鈴木恵理子 監修：自分型骨格診断アナリスト あじゅ 編集／サンキュ！編集部
